Аеробни фитнес упражнения

Аеробни упражнения са тези, които използват кислород, за да горят въглехидрати и мазнини, като работи. За разлика от тях , вдигане на тежести и якост на тренировките са анаеробни , защото те не използват кислород или изгаря мазнините . A балансирана програма включва и двата вида , а вие може да варира аеробната част от вашата фитнес програма, чрез смесване и съвпадение на разположение много възможности за избор . Разберете Аеробни фитнес

<р > Аеробни упражнения ще ви направя да дишате по- дълбоко , докато тялото ви обработва повече кислород . Също така наречените тежки физически натоварвания , които те използват непрекъснати движения на големите мускули и увеличаване на сърдечно-съдовата фитнес . Възрастните трябва да получат от 30 до 60 минути умерени аеробни упражнения пет дни в седмицата , според Американския колеж по спортна медицина . За по- енергични дейности като бягане , на ACSM препоръчва 20 до 60 минути упражнения поне три дни в седмицата. Можете също да комбинирате по-кратки тренировки , за да компенсирате времето, прекарано упражняване .


Върви , преди да изтече

<р > Ходенето е идеалното дейност за начинаещи, особено ако започнете бавно. Американският съвет на Упражнение препоръчва ходене на място или разтягане като загрявка . За добра форма , дръжте главата си високо , да се отпуснете раменете си и нека си ръце люлка. Спринт изисква по-високо ниво на фитнес , така че ACE препоръчва получаването на одобрение от Вашия лекар, на първо място. Ако сте начинаещ , най-вероятно ще започне с по-бавни темпове, джогинг . За правилното функциониране поза , навеждате напред от глезените и поддържа нивото на главата , и поразява с петите си , преди да хвърли на предната част на стъпалото. Носете подплатени обувки за защита на краката си за ходене или тичане , особено върху твърди повърхности .