Как да се намали BMI

индекс BMI , или на телесна маса , е начин за определяне на това колко близо сте до здравословно тегло. Докато индексът BMI не работи за всички хора , каквито са атлети със значителна мускулна маса и бременни жени , това е един полезен инструмент за най-много. ИТМ мярка на 18.5 до 24.6 се счита здрави с нищо по-голямо от 31 белязан с наднормено тегло . Ето как можете да намалите BMI . Инструкции

1

Елиминирайте приема на млечни продукти и да използва по-ниско съдържание на мазнини версии. Пиенето обезмаслено или 1 на сто мляко вместо пълномаслено мляко ще отрежа калории с малка промяна в начина ви на живот .

2

яде постно разфасовки на месо. Ако го направите ядат мазни меса , като говеждо месо , не забравяйте да ги изплакнете след запържване да изрежете част от мазнината . Придържайте се към пиле без кожа и риба. Или изберете да отидете вегетариански няколко нощи в седмицата за намаляване на мазнините .


3

Спортувайте редовно . Въпреки, че упражнение може да увеличи цялостната си тегло , ако развиете голяма част от мускулната маса , то ще ви помогне да изгорите мазнините по-бързо, като даде тласък на вашия метаболизъм .

4

Изрежете безалкохолни и други напитки с калории . Придържайте се към възможно вода всеки път, когато .

5

Яжте пълнозърнести храни . Тези зърнени храни - пшеница , овес и ечемик - са отлични за предоставянето на фибри, които подпомагат храносмилането и загуба на тегло, и те са вкусни , както добре. Започнете чрез заместване на една храна в даден момент, като пълнозърнест хляб за бял хляб , докато сте яде пълнозърнести храни толкова често, колкото е възможно.