Какво е здравословна част от теглото да разкараш Седмица

? The Контрол на теглото информационна мрежа обяснява, че едно добро ниво на тегло да загубят една седмица е не повече от два килограма. Загубата на повече от два килограма тегло на седмица не е здравословно . Една добра цел загуба на тегло е да се загубят между половин килограм и двама паунда на седмица . Създаване на план за загуба на тегло е важна част от здравословна загуба на тегло. Определя за почивка Metabolic Rate

Определяне вашата почивка метаболитната скорост ще ви помогне да се уверите, че сте загуба на здравословен начин на тегло всяка седмица. Вашата почивка метаболитната скорост е броят на калориите, които тялото ви изгаря в един ден , без да упражняват , според NetWellness . Има два начина за определяне на вашата почивка метаболитната скорост , по- точно един от другия. Най -лесно , още по-малко точни , начина на определяне на скоростта на метаболизма си почивка е да се използва скоростта на метаболизма в покой калкулатора от сайта на Mayo Clinic е . Колкото по- точен начин за определяне на вашата почивка метаболитната скорост е да се използва устройство, като например MedGem да се определи честота на консумация на кислород . MedGem тестове струват около $ 30 и са на разположение в много фитнес центрове , като някои YMCAs .


Използване на покой Metabolic Rate да създадете Отслабване план

Ако вашата почивка метаболитната честота е 2300 калории на ден и след това консумират 2300 калории на ден, без упражняване ще доведе до теглото си оставам същият. CaloriesPerHour.com обяснява, че един човек трябва да изгори 3500 калории, за да загубят половин килограм телесни мазнини. За да отслабнете на седмична база , вие трябва да създадете калориен дефицит . Калория дефицити могат да бъдат създадени чрез комбиниране на диета с упражнения , или просто от само с диета .

Да загубиш един килограм тегло на седмица ще ви е необходимо да се създаде дневен калориен дефицит от 1000 калории. Все пак, ако искате само да загубят половин килограм тегло на седмица , вие ще трябва само да се създаде дневно дефицит от 500 калории. Най -здравословният начин за създаване на дефицит от 1000 калории е чрез консумация на 500 по-малко калории, отколкото вашата почивка на метаболизма и изгаряне на 500 калории чрез упражнения всеки ден . Наднорменото тегло е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания , според Американската асоциация за сърдечни заболявания , което е голяма причина да отслабна.