Витамин B12 в Зеленчуци

Строги вегани имат по- трудно време получаване на витамин В12 в храната си , докато лакто -ово вегетарианци или строги вегетарианци могат да бъдат в състояние да се консумират някои неща, които веганите не мога. Недостигът на витамин В12 може да доведе до виене на свят , главоболие и стомашни проблеми , така зеленчуци с B12 са наложителни . Любителите на месо трябва също да се възползват от витамин В12 зеленчуци заради собственото си здраве е . Маргарин

Cook храна с растително или слънчогледово маргарин или да сезон храната или да го предпази от залепване на тиган . Избягвайте изгарянето на храните , тъй като маргарина няма да е форма на витамин B12 , ако е покафенеят .


Соя или соево мляко

Прочети съставките и бакшиш на соя или соеви мляко (от соя ), за да се види дали тя съдържа добавен витамин B12 . Това трябва да се намира в класацията на гърба на продукта , или можете да помолите сервитьора или кафе касиер , ако си соев напитка съдържа витамин B12 .