Най-доброто време да приемате витамин D3

Витамин D се предлага в няколко форми , като двата най- популярни са D2 ( ергокалциферол ) и D3 ( холекалциферол ) . D2 се произвежда от растения , гъби и безгръбначни като отговор на слънчева светлина . D3 е създаден от човешката и животинска кожа в отговор на слънчева светлина , по-специално UVB лъчи . Витамин D3 функция при хора и животни, главно е да се поддържа необходимото ниво на фосфор и калций в кръвта . Последните проучвания показват , че витамин D3 помощи в областта на превенцията на различни автоимунни заболявания, хипертония и остеопороза . Освен от пряка слънчева светлина , повечето хора получават витамин D3 от естествени храни или добавки . Кой се нуждае от витамин D ?

Като хора прекарали повече време на закрито, и имигрирали далеч от екватора към по-северните ширини с по-малко слънчева светлина , повишената необходимост от допълнително витамин D3 започна . Витаминът е намерена като добавка в повечето търговски млека , риба, яйца , зелени зеленчуци и риба треска масло от черен дроб . Хората , които са в напреднала възраст или с наднормено тегло , кърмените бебета , както и тези с ограничена експозиция на слънце , се препоръчва да се увеличи тяхната консумация на витамин D3.


Колко ти трябва?
<Бразилски>

Националната фондация по остеопороза и Националната академия на науките Институт по медицина " се различават по горната граница на прием на витамин D за нормални , здрави хора. Националната фондация по остеопороза се посочва, че възрастните ( не най-ниската възраст посочена ) под 50-годишна възраст се нуждаят от 400 до 800iu на витамин D и възрастни над 50 години се нуждаят от 800 до 1000 IU дневно. Продажба и Наем на други становища <Бразилски>

Националната академия на науките Институт по медицина " установи, че бебетата до дванадесет месеца, трябва да вземат 1000 IU на ден; 2000 IU се препоръчва за деца и възрастни; и възрастни на възраст 50 и повече години трябва да приемат 1000 IU. Специфична доза трябва да се препоръчва само от личен лекар или медицински специалист , тъй като здравословното състояние на индивида , ежедневно излагане на слънчева светлина и други здравословни усложнения, може да варира в препоръчваната доза .


Sun , Храни и добавки <Бразилски>

A 2000 проучване от списанието на Американската медицинска асоциация установи, че правилните порции плодове , зеленчуци и алкални храни , които са предприети в рамките на деня могат да доведат до по-добро усвояване от добавки. Добавки не абсорбират добре в кисела среда ( храни като безалкохолни напитки , кафе, месо и яйца ) . Ако някой е като добавки като Citracal , тогава се препоръчва да го взема на празен стомах ( за предпочитане преди лягане ) . Някои лекарства блокират абсорбцията на витамин D3 като барбитурати, много холестерол -понижаващи лекарства и кортизон . Трябва да се направи консултация с лекар как да се балансира , като и двете витамин D3 и един от тях . Изследванията , цитирани в май 1999 American Journal за клинично хранене са установили, че пълното излагане на тялото на слънчева светлина за по-малко от един час може да осигури повече от препоръчителната дневна доза . Обикновено тя се препоръча да не се излагайте на слънце без слънцезащитен крем за продължителни периоди от време , и особено по време на най-горещите часове на деня (обикновено 11:00 ч. до 2:00 ч.) .


"The Best Time" е относителна

в обобщение , ако една прекарва известно време навън, и яде храна в различно време през целия ден , включително елементи като укрепен мляко , риба, яйца , зелени зеленчуци и треска масло от черен дроб , те трябва да се приемат достатъчно витамин D3 абсорбира правилно . Той винаги е най-добре да се срещне с лекар, за да определи точните Ви нужди.