Най-добрите храни за ядене да се увеличи Витамин D Приемът
Преди много време , преди повечето хора работят на закрито, които получихме повечето от нашите витамин D строителни блокове от слънцето. С течение на времето и ние насапуниса на блокиране на слънчевите лъчи и избягва навън , ние трябваше да търсим витамин D. Въпреки че могат да се вземат добавки, за да се опита да компенсира разликата , няма нищо подобно получаване на витамин направо от източника. Какво представлява витамин D ?
Витамин D е всъщност група от про- хормони, които са мастноразтворими , двете основни форми на които са витамин D2 и витамин D3. Витамин D помага за регулиране на фосфорни и нива на калций в кръвта чрез улесняване на тяхното усвояване от храна в стомашно-чревния областта и реабсорбция в бъбреците . Витамин D също насърчава имунната система да се освободи фагоцитоза , имуномодулаторни функции и анти- туморна активност . Липсата на витамин D водят до проблеми като нарушена костната минерализация и свързани заболявания, такива като рахит при децата и остеомалация при възрастни , както и потенциалът на остеопороза . Наем Храни с витамин D
Много храни са обогатени с витамин D за предотвратяване на пропуски , включително мляко , кисело мляко , маргарин, зърнени закуски , хляб и сладкарски изделия. Рибените масла, като масло от черен дроб на треска , съдържат 1 360 IU във всяка супена лъжица . Херинга съдържа 1 383 IU за всеки 3 - унция порция . Сом , друг вид мазна риба , има 425 IU на 3 - унция порция . Сьомга и скумрия двете съдържат около 350 IU на 3,5 - унция порция . Една цялото яйце е 20 IU витамин D, варени говеждо черния дроб ( 3,5 унции ) има 15 IU , и UV - облъчени гъби предоставят незначителна сума. Продажба и Наем на препоръки в
човешкото тяло произвежда по естествен витамин D , когато са изложени на пряка слънчева светлина , но тези, които не можете да получите слънчева светлина , по-възрастни хора и хора с тъмна кожа се препоръчва да вземат около 25 микрограма ( 1000 IU , или международни единици) на витамин D на ден . Типичната американска диета не се доближават до препоръчителната 1000 IU на ден . Към края на август 2009 г. заяви, адекватно ниво прием за кърмачета до 50-годишна възраст е 200 IU на ден .
Ползи за здравето
Последните проучвания показват, витамин D , за да имат още по- здравословни свойства, отколкото мислеха първоначално . Твърди се, че витамин има обещание за намаляване на шансовете на панкреаса и рак на гърдата , сърдечно-съдови заболявания и диабет . Той също така може да подобри безплодие , паметта и контрол на теглото .
