Немлечна източници на калций

Потребителите се насърчават да се консумират повече храни, богати на калций за предотвратяване на остеопорозата , която е причинена отчасти от калций дефицит диета . Докато млечните продукти е широко приет като голям източник на диетичен калций , много други растителни източници също предоставят диетичен калций . Листни зеленчуци , зеленчуци, соеви продукти и някои ядки и семена са отлични източници на немлечни калций . Функция

Калцият е важен хранителен елемент за хората. Той се отлага в зъбите и костите и е необходимо , за да ги запази силна . Калцият също така подкрепя нерв и мускулна функция и помага при съсирването на кръвта . Тялото не може да оцелее без калций , така че когато храната калций е твърде ниска , тялото ще бъде открит на калций от костите , за да функционира правилно . На свой ред , това оставя костите крехки и с риск за фрактури или остеопороза.


Хранителни нужди

Препоръчително е деца на възраст от 4 до 8 консумират 800 мг на храната калций всеки ден и деца от 9 до 18 консумират 1300 мг на ден . Възрастни на възраст от 19 през 50 трябва да консумират 1000 мг калций с храната всеки ден и възрастни над 51 трябва да консумират 1200 мг на ден . Някои проучвания показват, че висши възрастни с по-висок хранителен прием на калций са по-малко изложени на риск от фрактури на костите и остеопороза.

Дневните нужди на калций също може да бъдат засегнати от прекомерната консумация на храната протеини . Някои изследвания показват, че диета с високо съдържание на протеин , по-специално животински протеини , може да доведе до намаляване на калций в организма . Когато ограничителят на храната се консумират белтъчини , калций се извлича от костите и се отделя в урината . Тази загуба може да остави костите по-крехки и да увеличи риска от костни фрактури. Проучванията също така показват, че липсата на физическа активност или прекомерна консумация на мляко и млечни продукти , натрий, кофеин или алкохол може да изчерпа калциеви магазини в организма.