Vitamin &Минерални добавки за здрави хора

За да функционира правилно , организмът се нуждае от протеини , въглехидрати , мазнини, витамини , минерали и вода. Тялото изисква големи части на протеини , въглехидрати и мазнини , които са известни като макроелементи . Витамини и минерали, попадат в категорията на микроелементи , тъй като организмът изисква по-малки части от тях (виж Референции 3 ) . Изборът на правилната витамини и минерални добавки може да бъде непоносимо с всички опции на пазара, но когато въоръжени с правилната информация решението е лесна работа . Витамини за мъже

Основен витамини и минерални добавки план държи мъжете в оптимално здраве . Men възраст 25 до 35 години, следва да се уверете, че да се включат 500 IU витамин D3, 150 мг пантотенова киселина , 500 мг калций, 200 мг магнезий, 100 мкг селен , 7.5 мг цинк в добавки два пъти дневно. Също така вземете калий от четири порции плодове и зеленчуци. Мъже възраст 35 до 50 изискват почти същия режим , вместо 500 мг калций с 600 мг калций . Men възраст 50 и нагоре следват същата програма както мъжете възраст 30 до 50 , само те премахват цинк от техния режим . Тези добавки могат да бъдат взети поотделно или включени в мултивитамини (виж Референции 1 ) . Наем Витамини за жените

Жените трябва да консумират определени витамини и минерали всеки ден, за да се запази тялото да функционира в перфектно състояние. Имайте предвид , че жените в детеродна възраст се нуждаят от няколко допълнителни добавки, за да се осигури здравословна репродукция и по-възрастните жени се нуждаят от допълнителни добавки, за да се избегне остеопороза. Жени 20 до 40 изискват 500 IU витамин D3 , 400 мкг фолиева киселина , 15 мг ниацин , пантотенова киселина, 150 мг , 500 мг калций, 200 мг магнезий и 100 мкг селен два пъти дневно. Четири порции плодове и зеленчуци осигуряват дневната доза на калий. Жени 40 до 50 трябва да следват същата програма като жени 20 до 40 , с изключение на намаляване на дозата на фолиева киселина към 200 мкг и увеличаване на дозата на калций 600 мг три пъти дневно . Жените 50-годишна възраст и до премахване на фолиева киселина и ниацин от тяхната програма и да увеличи до 300 мг магнезий се приема два пъти дневно, но в противен случай следват същата програма както направиха във възрастовата група от 40 до 50. Тези добавки могат да бъдат взети поотделно или включени в мултивитамини (виж Референции 1 ) .