Какви са ползите за здравето от приема на Fish Oil &Омега -3 Daily

? Намерени в рибата омега -3 мастни киселини и някои други храни са доказани ползи за здравето. Ако не сте сигурни дали можете да получите достатъчно риба в диетата си или не ядете риба на всички, все още можете да получите тези ползи за здравето , като дневна добавка рибено масло . Замърсителите в

Докато повечето лекари препоръчват яденето на риба два пъти седмично, за да се извлекат ползите от омега - 3 киселини , някои видове риба са с високо съдържание на живак и други замърсители. Рибеното масло добавки не съдържат живак , така че те са за предпочитане и за бременни и кърмещи жени, и други, които желаят да се избегнат тези замърсители.


EPA и DHA

докозахексаенова киселина ( DHA ) и ейкозапентаенова киселина (EPA ) са двата основни киселини омега -3 мастни киселини в рибата. Алфа - линоленова киселина ( LNA ) , омега - 3 открити в растителните храни мастна киселина , може да има някои предимства , както и, но доказателствата, на DHA и EPA е по-силен в този момент .


<Бразилски> високо кръвно налягане

Установени са многобройни проучвания, които показват , че омега - 3 мастни киселини , DHA и по-специално , по-ниско кръвно налягане.


триглицеридите
<Бразилски>

Доказателствата сочат, че EPA и DHA в комбинация може да намали триглицеридите и повишаване на "добрия" холестерол. Един недостатък , обаче , е, че те биха могли също така да увеличи LDL или "лош " холестерол.


Болест на сърцето

В клинични проучвания , хората, които вече са преживели сърдечен атака намалява шансовете им да имат още един или умира от редовно консумират риба или омега - 3 добавки. В допълнение , епидемиологични проучвания показват, че култури, в които хората консумират риба редовно имат по-малко смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания .


Дозировка

Световната здравна организация препоръчва възрастните консумират 0,3 до 0,5грама на EPA и DHA ( или като риба или добавки ) дневно. Рибеното масло , особено във високи дози , има странични ефекти , включително и повишен риск от кървене. Както при всяко допълнение , винаги се консултирайте с вашия лекар, за да се определи дозата, която е точно за вас.