Източници на Витамин A и Ретинол

Витамин А е важен за поддържането на ясна визия , насърчаване на здравето на кожата и производството на червени кръвни клетки. Ретинол е под формата на животно от витамин А, които се съхраняват в черния дроб след абсорбция и се използва от организма , когато това е необходимо . С поглъщането на някои плодове , зеленчуци, зърнени храни и добавки , можете да се гарантира правилното Витамин A прием. Според американското министерство на земеделието , на обикновения човек трябва да консумират най-малко 900 микрограма витамин А на ден , но не повече от 3000 микрограма. Плодове

пъпеши са отличен източник на витамин А, като са манго , пъпеши, кайсии , мандарини, сливи и дини . За да увеличите вашия прием на витамин , ядат тези плодове сурово чрез приготвяне на плодова салата . Те не са задължени да бъдат свежи , така че винаги можете да ги купуват замразени или в една кутия . Наем Зеленчуци

като плодове , зеленчуци, също трябва да се консумират сурови , за да максимизиране Витамин A и прием на ретинол . Все пак , ако трябва да ги готвя, пара е предпочитаният метод , като пържене отнема някои от хранителните вещества . Зеленчуци , които са богати на витамин А включват моркови , спанак, сладки картофи , домати или някакви други листни зеленчуци .