Източници на протеин за вегетарианци

Протеинът е много важна част от питателна храна . Тя служи не само като блок за мускулите сграда , но тя също така играе роля в много други процеси на тялото , като кръвосъсирването . Първи достатъчно протеини в вегетарианска диета не е трудно стига да яде балансирана диета, която включва разнообразие от хранителни вещества - плътни храни. Бобовите растения

Бобовите растения , които са основно сушени семена, които включват леща, фъстъци и фасул , са отлични източници на протеин за вегетарианци. Например , една чаша варени леща осигурява около една трета от дневните нужди протеин за възрастни жени. Наем Пълнозърнести храни

пълнозърнести храни, като цяло - пшеничен хляб и тестени изделия, също са с високо съдържание на протеин. Две филии пълнозърнест хляб съдържат седем грам белтъчини, като в сравнение с едно яйце е 7.5. Продажба и Наем Соеви

Соята са универсален храна , която се намира в продукти като тофу , соево мляко и темпе , и това е един от най-добрите източници на протеин за вегетарианци. Наем млечни продукти

за вегетарианци , които консумират мляко и млечни продукти , това е просто въпрос , за да получите достатъчно протеин . Една унция на твърдо сирене , например, съдържа почти седем грама протеин .


Нужди от протеин

Препоръчителната доза на хранителни вещества за протеин се определя по формула, която взима под предвид възраст, пол и тегло. Обичайната за протеиновите нужди са 1.2-1.8 грама протеин на килограм телесно тегло.