Балансирана диета с Точен Protein Content
A балансирана диета включва мазнини , въглехидрати и протеини. Препоръчителните количества от тези макронутриенти - или основни хранителни съставки - варира в зависимост от редица съображения , като например вашия пол и възраст , независимо дали кърмите или сте бременна, и дали се занимават с интензивна физическа активност. Но там са основните насоки, които всеки трябва да следват подробно двете колко грама протеин ние трябва да се яде , а процентът на протеин, който нашите диети трябва да включват . Протеинови Препоръки
можете да изчислите препоръчителния дневен прием на USDA за протеин , като се изчисли теглото си в килограми ( £ 2.2 . Равно 1 кг ) , и се умножи този брой от 0.8. Според тази формула , възрастен човек с тегло £ 160 . трябва да консумират 64 грама протеин всеки ден . Лица, които exercize строго трябва да консумират 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло . По време на бременността жените трябва да консумират допълнително 30 грама протеин на ден, а жените трябва да добавите допълнително 20грама към ежедневните им на хранене по време на кърмене . Кърмачета под 6 месеца, трябва да получат 2,2 грама протеин на килограм телесно тегло , и от 7 до 10 - годишна възраст трябва да консумират 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Протеинови съотношения
<Бразилски>
Според Mayo Clinic , всеки от нас трябва да се консумират от 10 до 35 процента от нашите ежедневни калории под формата на протеини. Всеки грам протеин съдържа 4 калории . Ако ви се отнема 2000 калории дневно диета , тогава трябва да се консумира от 50 до 175 грам на ден , или между 200 и 700 калории под формата на протеини. Това е един доста широк диапазон, обхващащ специализирани изисквания за редица възрасти и нива на активност , но тя не даде обща представа за това, което ни трябва. За да интегрирате приема на протеини с балансирана диета , вие също трябва да се консумират 45-65 процента от дневните калории под формата на въглехидрати , и 20 до 35 процента от калориите от мазнини , включително и най-много мононенаситени и полиненаситени мазнини , колкото е възможно . <Бразилски>
Специални съображения
Според Харвардското училище за обществено здраве , увеличаване на съотношението си на дневна консумация на протеини може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , може би , защото по-голяма процент на протеин е по-малка консумация на мазнини и въглехидрати . Но прекомерната консумация на белтъчини може да бъде опасно за хората, изложени на риск от бъбречно заболяване. Ако сте здрави , отнема 20 до 25 процента от дневните калории под формата на протеин, който не би трябвало да представлява никакъв риск за вашите бъбреци .
