А Списък на високо протеинови храни

Protein се използва от организма за растеж , поддържането и ремонта на неговите клетки. Това е градивен елемент на мускулите и СПИН в метаболизма , храносмилането и почти всеки друг жизненоважен процес в тялото . Протеинът е ключов компонент по време на диета , защото това ви държи пълно по-дълго в сравнение с други храни. На базата на 2000 калории диета , средният човек трябва да получи около 15 до 20 на сто от техните калории от протеин , или около 50 грама протеини дневно. Месото

Риба , миди, пилешко, пуешко , свинско и говеждо месо, са отличен източник на протеин. A 3-1/2-oz . сервиране на някоя от тези храни ще ви даде около 20 до 25 грама протеин , което е около половината от дневната нужда за средния човек . Преработените храни като колбаси , бекон , шунка и обяд месо също са източници на протеини , въпреки че тези храни също са склонни да бъдат по-високи в мазнини , калории и натрий , отколкото по-икономична разфасовки на месо.


Dairy <Бразилски >

Яйцата се считат за "перфектната " източник на чисти белтъчини , защото всяко яйце опаковки 6 грама протеин , както и много витамини , хранителни вещества и есенциални аминокиселини, които тялото се нуждае . Сирене , мляко , извара и кисело мляко също са добри източници на протеин. Обезмаслено мляко , нискомаслени сирена и гръцки кисело мляко са най-добрите източници на тези храни , защото те са по-ниско съдържание на мазнини и калории. Чаша мляко , една унция парче сирене или чаша кисело мляко всеки има около 8 грама протеин . Продажба и Наем Вегетариански

Вегетарианците могат да се възползват от храни като боб , ядки и зърнени храни . A чаша печен боб има 12 грама протеин , 5 унция. тофу разполага с 11 грама и чаша овесена каша или кафяв ориз е около 5 грама протеин . A чаша соево мляко има 7 грама протеин . Ядките са богати на протеин , с около 8 грама протеин в 2 супени лъжици. фъстъчено масло . Зеленчуци като броколи и картофи също имат малки количества протеин с около 4 грама на чаша.


Други

протеинови добавки като протеин на прах и протеинови барове и други опции за хора, които не получават достатъчно протеин от начина им на хранене . Тези видове добавки са направени от извличане на протеин от богати на протеини храни и могат да доставят като много по- между 20 и 40 грама протеин на доза . Най-честите протеинови добавки идват от суроватка, соя и казеин . Доплащане може да бъде от полза за вдигане на тежести и други спортисти, които изискват високи количества протеини , за да се изгради и поддържа мускулите.