Комбиниране на храните Идеи

Намирането на подходящи комбинации от определени храни може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, докато ви предлагаме постоянен поток от храна по време на курса на деня . Яжте 3-5 хранения на ден, за да помогнат да се стимулира метаболизма ви . Чрез консумират малки, чести хранения ви се чувстват по- пълно и тялото ви изразходва повече енергия в усвояването на храната.



Не се поддавайте на изкушението да пропуснете хранене , както може да се превърне гладен и яде големи хранения по-късно през деня. Консултирайте се с лекар преди да започнете диета програма . Прищявка диети

<р> въздържат от използването на хранителни комбинации в прищявка диети , тъй като повечето от тези диети насърчи неправилни хранителни комбинации за отслабване. Например, високо съдържание на мазнини и ниско въглехидратни хранителни комбинации носят рискове за здравето и обикновено не са ефективни. Трябва да се избягва Всеки план диета или загуба на тегло , което прави фантастични твърдения или крайни резултати. Повечето диети не позволяват разнообразни храни , подчертават бърза загуба на тегло и може да бъде опасно за вашите дългосрочни здраве. При комбиниране на храни, да бъдат сигурни, да се поддържа балансирана диета, която да гарантира, че ще получите правилното хранене.


Добри мазнини

<р> мононенаситени и полиненаситени мазнини помагат на по-ниска опасно LDL холестерол. Рапично масло , ядки и зехтин са отлични източници на мононенаситени мазнини. Полиненаситените мазнини като масло от памучно семе и слънчогледово масло също помагат да се предпази от инсулинова резистентност.
<Р> Комбинирайте добри мазнини като зехтин, авокадо и сьомга с листни зеленчуци , за да се образува ниско калорични и питателна храна. От мазнини съдържа над два пъти размера на калории на грам , отколкото протеин , така и въглехидрати се смесват хранителни гъсти и ниски нива на калории зеленчуци , като маруля или спанак със здрави масла, за да образуват един балансиран , лека храна .


<Бразилски> плодове

<р> проучване A Utah State University , публикувано в медицинското списание Nutrition отбелязва , че увеличаването на консумацията на плодове са били свързани с последваща загуба на тегло. Плодове са с високо съдържание на вода , което помага да се осигури обем , докато съхраняващи излишните калории .
<Р> Помислете за комбиниране на плодове с ястия като овесена каша или пълнозърнести житни растения . Смесицата от сложни въглехидрати е с високо съдържание на фибри и рак при гасене на фитохимикали . Може да добавите домат на вашите сандвичи за пресищане хранене.


Protein

<р> Комбинирайте здрави протеини с пресни зеленчуци, за да се създаде ниско калорични храни, богати на хранителни вещества закуска , която подпомага загуба на тегло . Едно проучване от Университета на Вашингтон Училището по медицина е отбелязано в американското списание за клинично хранене , сочи увеличаване на приема на протеин може да увеличи ситост и да доведе до значителна загуба на тегло . Консумирайте най-малко 3 богати на протеини хранения на ден от източници като пилешки гърди , риба тон и пуешки гърди и се комбинира с пресни зеленчуци, за да запазите вашите калории в шах.