Как да се върнете към Raw Диета

сурова храна диета е тенденция, която се революционизира здравето на много хора, които да го приеме, като Джаки Адамс за CNN разкрива в статията си документиране на една жена , които са загубили повече от половината от общия си тегло , като направи преминете към сурови. Изборът да отида сурова е лично решение човек трябва да правят на базата на различни фактори в начина на живот , но истинските преминаването към сурова диета отнема известно планиране и дисциплина --- заедно с малко на кухненски purging.Things ви е нужно <Бразилски> Сурова храна

Показване повече инструкции

1 <р > Meet с диетолог . В статия Адамс " , регистриран диетолог Андреа Джанколи препоръчва на преминаване към напълно сурова диета трябва да се срещне с диетолог , за да разработят план за хранене , която им позволява да получавате всички хранителни вещества, необходими . Тя казва, че това е важно, защото Суровоядците и вегани имат по-висок риск от хранителни дефицити в желязо , цинк, витамин В12 и омега -3 мастни киселини, които се срещат в много животински продукти и риба .

2 <р > Направи ключа . Въпреки суровата foodist и автор Анджи Stokes заявява в Adams " статия, че тя премина на сурови храни основно през нощта , тя препоръчва , че тези, които искат да превключат направи толкова бавно . Тя казва, че за да започне да яде около 50 процента сурова и 50 процента варени в началото, а след това се премести от там. Въпреки това, ако става студена пуйка е по-вашия стил , извадете всички хранителни групи , различни от сурови плодове , зеленчуци, водорасли , кълнове, покълнали семена , пълнозърнести храни , боб, сушени плодове и ядки от вашата диета.

<Бразилски > 3 <р > запасите на допълнителни хранителни вещества. Една статия на сурова храна от WebMD дава насоки на Американската диетична Асоциацията за Суровоядците и вегетарианци , така , когато става въпрос за яденето на сурови или веган диета и избягване на хранителни дефицити . Някои от препоръките включват получаване на два пъти повече желязо , както не- вегетарианците от храни като бадеми, бобови растения, кашу и тофу . Те препоръчват също яде осем порции на ден на храни, богати на калций , като например соя, бок чой , зеле, смокини и темпе . За да получите достатъчно витамин В12, АДС препоръчва яденето подсилено соево мляко , зърнени закуски и хранителна мая или приемате витамин . За да получите достатъчно омега -3 мастни киселини , АДС предлага като добавка , както и яде орехи, ленено семе , рапично масло и соево масло .

4 <р > Инвестирайте в мощна блендер и изсушаване . Диетата сурова храна забранява готвенето никаква храна при температура по-висока от 115-118 градуса по Фаренхайт . Тъй като повечето фурни, които не разполагат с настройка , че ниските , много Суровоядците инвестират в изсушители да направи разнообразие от сурово - хранителни рецепти. Друга обща кухня инструмент, използван от много Суровоядците е високо- захранва смесител , с възможност за пюриране ядки в кремаво , масло -подобни текстури.

5 <р > Купете си готварска книга сурови храни . Суровата храна се състои от повече от само плодове и зеленчуци. Сурови храни рецепти включват всичко от суровини lasagnas до суровини чийзкейкове . Закупуване на готварска книга ще ви даде повече възможности , защото сурови плодове, ядки и зеленчуци само отида толкова далеч от тяхната собствена.