Дали Палео диета Елиминирайте Healthy Foods Подобно Brown Rice

? A добре планирана Палео диета може да има ползи за здравето , включително по-ниски триглицеридите , холестерола и кръвното налягане се повишават и подобрен контрол на кръвната глюкоза, според проучване, публикувано в " Cardiovascular диабетология " в юли 2009 г. Някои от препоръките Палео диета , като например увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци и ограничаване на потреблението на захар и сол , са сходни с препоръките на Диетичните Насоките за американците на 2010 . Въпреки това, диетата Paleo също така призовава за премахването на много здравословни храни , включително бобови растения, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни . Зърна

Пълнозърнестите храни , като кафяв ориз , пълнозърнест , валцувани овес и пуканки , осигуряват съществено значение фибри , витамини, минерали и фитохимикали , или полезните растителни химикали, които допринасят за положителните ефекти върху здравето , в съответствие с май 2011 статия публикувана в "The вестник Nutrition . " Потенциалните ползи включват намаляват риска от сърдечни заболявания , рак и диабет тип 2 , както и подобрено здравето на храносмилателната система и по-лесен път управлението на телесното си тегло . Рафинирани зърна , обаче , са по-ниски на фибри и хранителни вещества. По този начин, те не са толкова здравословно като пълнозърнести храни . Наем боб и други бобови растения

Beans са евтин източник на протеини . Те са без холестерол , с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри , фолиева киселина , калий, магнезий и желязо. Консумирането боб редовно може да ви помогне да намалите риска от рак , диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания , според North Dakota State University Extension , и хората, които ядат боб често са склонни да тежат по-малко , отколкото тези, които не консумират боб.
<Бразилски>

Dairy

Докато млечните продукти могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на мазнини млечни продукти могат да бъдат хранителни източници на калций, калий, фосфор и витамин D. Консумирането на ниско - съдържание на мазнини млечни продукти могат да намалят риска от остеопороза , високо кръвно налягане , сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 , според Министерството на земеделието на САЩ . Soy - базирани алтернативи на млечни продукти също са извън границите на Палео диета , но гайка - базирани млечни алтернативи като бадемово мляко или кашу сметана са позволени, въпреки че може да се наложи да ги направите сами , тъй като търговските версии често съдържат добавки и консерванти . <Бразилски>

Поддържане на Палео диета Healthy

на Палео диета , вие ще получите вашия фибри от плодове , зеленчуци , ядки и семена , вместо на пълнозърнести храни . Други хранителни вещества , предоставени от зърна включват фолиева киселина , ниацин , тиамин , рибофлавин , селен, желязо и магнезий, който можете да получите на Палео диета , като ядете разнообразие от зеленчуци , ядки, месо , птици и морски дарове. Ще получите протеин от ядки , семена, яйца , месо , птиче месо и морски дарове. Изберете leanest опции , когато изберете месо или птици, за да се ограничи приема на наситени мазнини. Тъй като няма да се консумират млечни продукти , ще трябва да се поберат немлечни източници на калций в диетата си .