Колко захар и нишесте трябва да приемате за един ден?

Захар:

Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничаване на приема на добавена захар до не повече от 25 грама (6 чаени лъжички) за жени и 36 грама (9 чаени лъжички) за мъже на ден. Това включва захар, добавена към храни и напитки, както и естествено присъстваща захар в храни като плодове и мляко.

Скорбяла:

Нишестените храни са важна част от балансираната диета и могат да ви помогнат да се почувствате сити и удовлетворени след хранене. Въпреки това е важно да се консумират умерени храни, съдържащи нишесте, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на калории. Препоръчителният дневен прием на нишесте варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност, но общата насока е да консумирате около 130 грама нишесте на ден.

Важно е да се отбележи, че захарта и нишестето не са едно и също нещо. Захарта е прост въглехидрат, който бързо се разгражда и усвоява от тялото, докато нишестето е сложен въглехидрат, който се разгражда по-бавно и осигурява постоянна енергия.

Здравословната диета включва разнообразни храни от всички хранителни групи, включително нишестени храни, плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Важно е да ограничите приема на добавени захари и да избирате храни, съдържащи нишесте, които са цели и непреработени, като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.