Можете ли да ядете захар по време на цикъл?

Няма научни доказателства, които да предполагат, че яденето на захар по време на менструация има някакви отрицателни ефекти. Въпреки това, някои жени съобщават, че изпитват влошени симптоми на предменструален синдром (ПМС), когато консумират захар. Тези симптоми могат да включват промени в настроението, раздразнителност, подуване на корема и умора. Ако установите, че захарта изглежда влошава симптомите на ПМС, може да искате да ограничите приема си през това време от месеца.

Ето някои по-здравословни алтернативи на захарта, на които можете да се насладите по време на цикъла си:

* Плодове: Плодовете са добър източник на естествени захари, фибри и витамини. Те могат да ви помогнат да задоволите желанието си за сладко, без да причиняват скок в нивата на кръвната ви захар.

* Кисело мляко: Киселото мляко е добър източник на протеини, калций и пробиотици. Може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.

* Микс пътека: Trail mix е добър източник на протеини, фибри и здравословни мазнини. Може да ви помогне да ви даде енергия и да ви накара да се чувствате удовлетворени.

* Черен шоколад: Тъмният шоколад е добър източник на антиоксиданти и минерали. Може да помогне за подобряване на настроението ви и намаляване на стреса.

Ако изпитвате тежки симптоми на ПМС, важно е да говорите с Вашия лекар. Може да има основни медицински състояния, които допринасят за вашите симптоми.