Най-добрата ниска ГИ храни

В гликемичен индекс ( GI ) е рейтингова скала класиране храни от 0 до 100 , което показва колко силно или слабо определена храна, повишава нивото на кръвната захар на индивида. High- въглехидратни храни, като например макаронени изделия , хляб и плодове , защото нивата на кръвната захар да нарастват бързо и тялото да отговори до раждащата да създадат инсулин. Храни с GI под 55 се считат за нисък гликемичен . Нисък гликемичен храни могат да помогнат диабетици в създаването на по-бавно растящите нива на кръвната захар след хранене и може да помогне на тези, които се опитват да отслабнат , за да се почувствате заситени по-дълго , като забавя храносмилането надолу. Плодове

Някои сладки плодове имат естествена захар, наречена захароза , която се абсорбира бързо , когато се яде през храносмилането в кръвния поток и това ги нарежда като междинен или висок гликемичен по скалата на GI . Но плодове могат да бъдат намерени , които са с нисък гликемичен включително сушени плодове като кайсии или боровинки, които попадат в близост до или под 55 по скалата на GI . Цитрусови плодове (като грейпфрут ) и кисели плодове (като череши ) също са включени като плодове идеален за ниско - гликемични диети. Наем Nuts

орехи , кашу , фъстъци и бадеми са с нисък гликемичен храни рейтинг под 55 по скалата на GI , които дайджест бавно. Те са с високо съдържание на фибри, но също така и с високо съдържание на калории, така че , когато следвате план нисък гликемичен диета , опитайте се да ги ядат в естествения им вид и да се избегне подсладени масло форми , като например бадемово масло или фъстъчено масло .

Ниско съдържание на захар фъстъчено масла могат да бъдат подсладени с малки количества от 100% чиста мед, който е нисък гликемичен подсладител, съдържащ фруктоза , отколкото висок гликемичен захароза. Ядки са използвани най-добрите като малки закуски или салата и входни гарнитурата да се избегне натоварването на калории . Продажба и Наем на Зеленчуци

Зеленчуци включват някои от най- идеален нисък гликемичен храни , които диетолозите и диабетиците трябва редовно пакет техните диети с . Броколи, лук , гъби и червени чушки са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории или сурови или задушени . Повечето салата марули падат под 55 по скалата на GI със сурово спанак , че е един от най-ниските гликемичен храни при 15 GI . Моркови, царевица , боб и картофи са някои примери за среден до висок гликемичен храни, които трябва да се избягват , тъй като на техните естествени захари, които се разграждат бързо в храносмилателния тракт и наводнението в кръвта.


Dairy <Бразилски>

Млечни селекции , които попадат под 55 по скалата на GI са заквасена сметана, извара и lowfat неподсладено кисело мляко или захар . Dieters могат да се купят неподсладено кисело мляко и след това да добавите нисък гликемичен 100 процента чист мед ако неподсладено вкусът не е да им хареса . Някои твърди сирена като пармезан възраст и възраст козе сирене спад в рамките на 50-те години на скалата за GI и изискват редовна употреба като нисък гликемичен диета съставка, богата на калций. Меки сирена и кремообразни сирена са междинни , за да висок гликемичен и вие трябва да ги избягват . Наем Зърнени култури и Хлябове

на зърнените култури и хлябове храна група има най-много средно до високо класиране гликемичен храни върху скалата на GI . Някои ниски гликемичен опции , които използват пълнозърнести храни и тяхното трици са бавни за храносмилане и попадат под 55 по скалата на GI . Цели трици зърнени култури , като пшеница или овес , но не и царевица, са добри нисък гликемичен диета избор , заедно с не- мигновени стомана нарязан овес за закуска овесена каша зърнени култури. Цяла пшеница квас или ръжен хляб ръж са най-ниските гликемичен хлябове , които Дитер или диабетик могат да изберат да тост или използват при здрави сандвичи.