Как да започнете Не Carb Диета

Преди да започнете carboyhdrate - ограничен режим на хранене, това е важно да се помни , че ограничаването на приема на въглехидрати като цяло не се препоръчва . Най-критичният елемент за ниско - въглехидратна диета е да се премахне скорбяла и захари от диетата си, докато все още се много по-необходими енергия и храна от зеленчуци , плодове, и в по-късните части на диетата , пълнозърнести храни в умерени количества. Въпреки това, през първите няколко седмици на ниско - въглехидратна диета са най- рестриктивни. Инструкции
Започването на Low - Carb Диета
1

Подарете си няколко дни, за да се подготви. Е.

Почистете вашия хладилник и шкафове на въглехидрати - натоварено храни като хляб , макаронени изделия , ориз , закусвални, торти, бонбони и сладолед . Да се ​​отървем от тези продукти като цяло може да премахне изкушението , когато нещата се усложнят --- и това ще стане. Напълнете хладилника си с ниско съдържание на въглехидрати екстри. Можете също така да искате да си позволи един голям " сбогом въглехидрати " храна , преди да започнете диета . Включи любимите си храни, въглехидрати и да ги ползват бавно , тъй като няма да бъде в състояние да ги ядете отново за дълго време .

2

Съсредоточете се върху това, което ви е позволено да се яде , а не това, което Ейрън " т позволено да се яде .

Едно от предимствата на ниско - въглехидратните диети , е способността да се ядат повече мазнини и диетични храни, които нямат право на други диети. Изобилна количества яйца , месо , птици, риба , сирене, зелени зеленчуци, повечето салатни сосове и дори масло нямат право на диета с ниско съдържание на въглехидрати . Тези пикантни храни са вкусни , така че няма да се чувстват като теб са се лишавате .


3

забравяйте да брои въглехидратите , а не на калории или мазнини. Ако спазвате диета на Аткинс , първите две седмици дават 20 грама въглехидрати на ден . Повечето месо е въглехидрат - свободен, но други продукти обикновено не са. Салата Зелените, салати и дори сирене съдържат малки количества въглехидрати. Е.

За храни , които нямат хранителна информация, отпечатана върху техните опаковки , опитайте да използвате онлайн база данни храна, за да се определи съдържанието на хранене. Отличен избор е базата данни намира в www.thedailyplate.com .

4

Не забравяйте, че влакно може да се приспада от крайната си брой въглехидрати .

От влакна не се смила и doesn " т повлияе на нивата на кръвната захар , като не се броят към общия лимит въглехидрати . Ако даден продукт е с 5 грама общо въглехидрати и 2 грама диетични фибри , трябва да разчитате само, че продуктът е 3 грама изброимо , или " нетната " въглехидрати.

5

Нарежете на кофеина. <Бразилски>

Аткинс препоръчва изрязване на кофеин напълно, ако е възможно. Ако се чувстваш като теб не мога , опитайте се да се ограничи количеството, което консумираме. Кофеинът може да инхибира загуба на тегло в някои ниско съдържание на въглехидрати диета . Ако сте пияч кафе или чай , опитайте безкофеиново сортове.