Плюсове и минуси на South Beach Diet &Atkins Диета
диета The South Beach е въглехидратната диета с ограничен прием , който е разделен на три фази . В първата фаза , която трае две седмици , вие сте ограничен от яденето на въглехидрати като ориз , хляб , макаронени изделия , картофи и плодове. Втората фаза е " дългосрочна загуба на тегло ", според сайта на South Beach , и добавя обратно в някои от въглехидратите , които са изрязани във фаза 1 , най-вече от по-здравословни пълнозърнести зърнени източници . Третата фаза е " поддръжка " част от хранителния режим , където можете са насърчавани да ядат здравословни въглехидрати в умерени
Предимствата на тази диета са, че тя насърчава здравословни мазнини и обезкуражава наситени и транс-мазнини; . Насърчава по-малък размера на порциите , и подчертава, пълнозърнести източници на въглехидрати в по-късните етапи на диета
на минусите на South Beach диета са най- строги ограничения на въглехидрати в първата фаза. . Това може да доведе до бърза първоначална загуба на тегло , най-вече се дължи на вода тегло . Хората се сблъскват с нереалистични очаквания, след като не успя да се справи тази бърза загуба на тегло в следващите етапи няколко . Освен това, здравословна диета е балансирана диета и изрязване на въглехидрати до тази крайност не е в съответствие с настоящите препоръки на FDA . Хората могат да стигнат до набира обратно голяма част от теглото , когато те са обезкуражени след не е в състояние да поддържа тази първоначална загуба на тегло. Много от здравословни рецепти , свързани с South Beach са скъпи и отнемащи време и там не е достатъчно като се набляга на упражнения в тази диета .
Atkins Диета
Сходни до Южния плаж , на Аткинс диета има " индукция " фаза , където можете да отидете на тежка въглехидратната диета с ограничен прием в продължение на две седмици. Има три допълнителни фази след това, включително и Активен Отслабване , Pre - поддръжка и Lifetime Maintenance.
Един от малкото плюсове на Аткинс диета е, че те вече се наблегне на Lifetime поддържане на здравословно хранене. Те също така са започнали да се подчертае по- здрави въглехидрати в по-късните етапи и по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини.
От друга страна, вие не сте в състояние да се поддържа ниско - въглехидратна диета в дългосрочен план и да не може да бъде здрав . Според Mayo Clinic , дългосрочните последици за здравето на ниско въглехидратните диети не са известни по това време . Не са провеждани проучвания, за да се покаже, ако тези диети може да увеличи риска от развитие на здравните условия, които могат да се развиват в продължение на много години , като например сърдечно-съдови заболявания или рак . Подобно на South Beach , началната фаза индукция може да доведе до загуба на вода тегло , което може да създаде нереалистични очаквания в съзнанието на Дитер и да доведе до чувство на неудовлетвореност , когато това тегло е в крайна сметка възвръща . Също така , липсата на въглехидрати от здрави източници, като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци може да доведе до недостиг на ключови хранителни вещества , включително и диетични фибри , витамин С , фолиева киселина , както и няколко минерали.
