Какви са храни, които са разрешени на Аткинс Диета

? The Atkins диета , разработена от д-р Робърт Аткинс , разчита на ограничаване на количеството на въглехидратите човек консумира , за да насърчи тялото му , за да въведете кетогенна състояние , в което тялото му мастните депа метаболизират бързо. Dieter на Atkins " ще разчитат на грам въглехидрати налични във всеки хранителен продукт и ще избере храни, които са по-високи в протеин и по-ниска в захар , въз основа на всяка от четирите фази на Atkins диета. Започвайки

на индукционната фаза на Аткинс Диета призовава за строго ограничаване на броя на въглехидрати Дитер яде в един ден до не повече от 20 грама. Тази фаза продължава в продължение на две седмици. През това време , можете да ядете колкото червено месо , пиле , риба, бекон и яйца, както ти е угодно , толкова дълго, тъй като тези елементи не са допълнително панировка или сос. Също така е позволено са Турция , Cornish игра кокошка и пъдпъдък , както и омари , сьомга , скариди и раци . Важно е да се пие много вода по време на този phase.The Дитер също може да се яде до три чаши на богати на фибри зеленчуци салата или пресни зеленчуци на ден . Изберете от маруля , гъби, целина , краставици , магданоз, чушки и лук . Някои зеленчуци са малко по-високи на въглехидрати , като зеле , лук, зеле , аспержи , карфиол , броколи и домати. Вие може да ги включи , но се ограничи до една чаша на ден по време на първите две седмици на вашите diet.Add подправки по ваш вкус , стига да се избегне всичко, което съдържа захар. Чрез промяна подправки , можете да добавите разнообразие в храненията си по време на индукционната фаза . Опитайте кориандър , босилек , чесън, розмарин и естрагон да подправка на вашия fare.While мляко е забранено по време на тази фаза на Аткинс диета , можете да ядете до четири унции на възраст сирене чедър , крем сирене , моцарела , швейцарско сирене , пармезан или синьо cheese.Avoid други храни и да изчисли броя на въглехидрати , за да се уверете, че сте остане под лимита.


късните етапи

След индукционната фаза две - седмици е над , може да имате по-голямо разнообразие от храни , но може все пак трябва да се ограничи с високо съдържание на въглехидрати предмети. По време на продължаващата загуба на тегло ( OWL ) фаза , може да се ядат повече от зеленчуците от списъка с индукция , но само до 5 грама допълнителни въглехидрати на ден , пускането си максимален брой на въглехидрати за тази фаза на 25 грама. В този момент , вие също може да се яде няколко горски плодове , семена или ядки и малко количество пълнозърнести храни , стига да не надвишава общо 25 грама въглехидрати на day.Remain във фазата на OWL , докато сте в £ 10 на желаното тегло . След това можете да се премине към фазата на Pre - поддръжка , за да губят тегло, а останалите постепенно. По време на тази фаза , може да увеличите приема на въглехидрати до 50 грама на ден в размер на пет допълнителни грама всяка седмица , докато все още сте да намалите теглото си . Наред с храни от въвеждане и фазите на OWL , сега може да добави повече сортове орехови , включително бадеми, кашу , макадамия и орехи . Вие също може да започне да яде моркови, грах , цвекло , леща, черен боб и сладки картофи , но само в количества, които не надвишават си въглехидрати limit.A малко количество плодове е приемливо сега, така че изберете няколко череши или ягоди или малки суми диня или cantaloupe.After достигането на желаното тегло , можете да добавите допълнителни храни, както и да изберете, но имайте предвид, че диета, богата на високи въглехидрати може да доведе до увеличаване на теглото. Д-р Аткинс препоръчва да ядете всичко, което пожелаете , но ограничаване на части от хляб , мляко и други нишестета . От време на време малко сладко лакомство не е вън от въпроса , но това рядко лечение направи . Претеглете себе си седмично , а ако спечели £ 5 повече от идеалното тегло , се върнете към фаза на Pre - поддръжка , докато не загубите тези паунда.