Как да се добави по зърното на No- Carb Диета

A не - въглехидратна диета елиминира всички въглехидрати, и следователно всички зърна. Някои от ниско съдържание на въглехидрати диети , като например плана Аткинс , започнете с много малко ( някои хора на диета , дори премахване на въглехидрати напълно ) въглехидрати по време на индукционната фаза , а след това постепенно се добавя въглехидрати в по-късните фази. Докато зърна са форма на въглехидрат , някои зърна са по-високи в сравнение с други въглехидрати . А не - Дитер въглехидрати , които се повторно въвеждане на зърна на неговата или нейната диета трябва да ги добавите бавно , като се избягват преработените зърна и се фокусира върху здрави пълнозърнести храни . Инструкции

1

Изберете някои здравословни пълнозърнести храни , за да добавите към вашата диета . Пълнозърнестите храни , които са с ниско съдържание на въглехидрати включват ечемик , овес, елда, булгур , ръж и просо .

2

Добави минимален размер на зърната по Ваш избор за вашата диета , разпространение на порции през целия ден , вследствие на някакви конкретни насоки на въглехидрати , че вашата конкретна диета диктува . Така например , планът Atkins диета ограничава до 20 грама въглехидрати (общо нетни въглехидрати минус грама фибри ) всеки ден .


3

Добавете разнообразие на храни, съдържащи пълнозърнести храни към вашата диета . Интелигентни решения включват цялото зърно, хляб и пълнозърнести зърнени храни, но не забравяйте да проверите на хранителните етикетите , за да получите броя на въглехидрати , преди да направи избора си.

4

Избягвайте всички храни , които не са пълнозърнести храни . Преработени храни, като например тези, намерени в бял хляб , са много по-високи в въглехидратно съдържание от цели зърна . Преработените храни също са склонни да имат по-малко съдържание на фибри , което означава, че ще запази повече нетни въглехидрати и няма да се чувствам като пълен.