Как за понижаване на холестерола , свързани с Аткинс Диета

Хранене експерти все още са разделени по въпроса за ниско - въглехидратни диети и нивата на холестерола . Докато някои проучвания са показали тези на диетата на Аткинс са успели да намалят нивата на холестерола , докато яде големи количества наситени мазнини , различни изследвания показват, че това не може да се случи в дългосрочен план. Едно проучване установи, тези на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини диета е леко повишени нива на холестерол в сравнение с друга група след Mediterranean базирани South Beach диета , която показа понижение на между 12 и 17 на сто. Въпреки това, има начини да се все още следват ниско съдържание на въглехидрати диета на Аткинс , без да повишава нивата на холестерола . Инструкции

1

Избирайте постни меса като пилешки гърди , пуешко и други продукти от птиче месо . Яжте постно говеждо и премахване на мазнини от свинско или агнешко котлети . Вземи си протеин от риба, като камбала , треска , пъстърва , сьомга , риба тон, сардини , бас , аншоа и скумрия . Те всички съдържат здрави омега - 3 мазнини, които са били свързани с по-ниска честота на сърдечно-съдови заболявания и по-ниски нива на холестерола. Яжте морски дарове като раци , миди , скариди , омари , калмари , стриди , миди и миди .

2

Яжте яйца. Макар че и двете морски дарове и яйцата съдържат високи нива на холестерол , изследванията показват, че яденето им не повишава нивото на холестерол LDL кръвта при хората. Яйцата могат да бъдат на очи , варени , бъркани или направени в един омлет . Избягвайте да ги пържите .


3

Избягвайте колбаси и други обработени меса като Болоня , салам , бекон и месни консерви . Мазнините са важна част от всяка здравословна диета , но избора на мазнини е от ключово значение . Използвайте масло в умерени количества и се придържаме към сърдечно-здрави масла като зехтин, ленено масло и орехови масла , включително орехи , фъстъци и бадеми . Маслото от авокадо е отличен като дресинг за салата . Избягвайте транс-мазнини , които се намират в повечето маргарини и тестени изделия . Те обикновено са изброени като " хидрогенирано " или " частично хидрогенирано " на етикета . Те са били свързани с по-високи нива на холестерола.

4

Ограничете приема на сирене и други високо съдържание на мазнини млечни продукти , и да се замени с кисело мляко . Пълното съдържание на мазнини кисело мляко е добре и няма да се повиши нивото на холестерола . Това се дължи на "живи " култури , като Lactobacillus ацидофилус и Bifidobacterium longum, , добавя към много кисели млека .

5

яде широка гама от зеленчуци. Повечето хора погрешно смятат, че диетата на Аткинс не позволява тези здравословни храни. Това не е така. Дори и най-строга фаза 1 на диетата Аткинс позволява две чаши зеленчуци на ден , включително и кълнове от люцерна , спанак , гъби, маруля , броколи, тиква , праз , тиквички и грах .