Храни за ядене на Аткинс

Въглехидрати , наричана също като нишестета , са основният източник на енергия на организма. The Atkins Диета изисква да се намали драстично приема на въглехидрати , така че тялото ви да използва нейното съхраняване на мазнини за енергия. Това изгаряне на мазнини състояние е известно като кетоза . За успешното постигане на състояние на кетоза, и да отслабнете, Аткинс диета ви съветва да следват четирите си фази. Фаза 1 - Предизвикване

Периодът на индукция на Аткинс диета е по-малко от две седмици. По време на тази фаза, която е най-рестриктивната на всичките четири фази, ви е позволено 20 г въглехидрати дневно. Това е препоръчително да останеш в тази фаза , докато не губят половината си предназначена за отслабване. Въглехидратите трябва да идват от не- скорбяла , богати на хранителни вещества зеленчуци като цикория, целина и салата айсберг . Включи до 6 унции на протеин във всяко хранене. Вземи протеин от храни като свинско , говеждо , телешко , риба , агнешко , стриди , миди , сирене и яйца. Приготвя се храни в мазнини като рапично масло , маслинено масло или масло . Използвайте Stevia или изкуствен подсладител ( Atkins предпочита Splenda ) за подслаждане на кафе и чай; други приемливи напитки включват вода , бульон , и сода . Тези, пребиваващи в индукция повече от две седмици може постепенно да добавите високо съдържание на мазнини , ниско съдържание на въглехидрати храни, млечни продукти , като например твърди сирена , сметана и заквасена сметана


Phase 2 - . Активен Отслабване
<Бразилски>

След индукция, продължаващата загуба на тегло ( OWL ) фаза позволява да се добавят 5 г въглехидрати дневно, в седмично увеличение . Увеличете приема на въглехидрати , докато си загуба на тегло поддържа на 2 кг. на седмица . Според сайта Atkins , можете да постигнете това с приема на въглехидрати , вариращи между 30 и 60 гр. дневно . Добави ядки , семена и плодове , за да храни , разрешени в първата фаза , за да увеличите вашите въглехидрати. Включи 1/4 чаша ягоди или малини или да се отдадете на 30 бадеми или 50 шамфъстък , за да компенсирате вашата допълнително 5 г дневно въглехидрати. Други допускат храни включват малки порции на ниско съдържание на въглехидрати хляб , без захар сладолед и кисело мляко с ниско съдържание на въглехидрати