Списък на храни , съдържащи ниски въглехидрати

Когато започват с ниско съдържание на въглехидрати диета , тя може да изглежда като теб не може да яде нищо , тъй като значителна част от въглехидратите са премахнати от вашата диета. Храните, които са по-високи с прости въглехидрати ( захар , бял хляб , ориз и т.н. ) , могат да повишат нивата на инсулина , както ви се предоставя енергия или да изгори чрез упражнения или съхранява като мазнина. С ниско съдържание на въглехидрати диета, ядат ограничено количество прости въглехидрати , а вместо това консумират сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати подпомагане в усвояването на храна и не повишават значително нивото на инсулина в тялото . Ниско съдържание на въглехидрати Зеленчуци

Зеленчуци, защото те имат ниско съдържание на захар, са една от най- идеалните храни, за да може човек да яде , макар и на ниско въглехидратна диета . Превръзки и vinaigrettes , които не съдържат захар , обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати и вървят добре с тази група храни .

Зеленчуци с ниско количество въглехидрати на порция включват мариновани артишок (1 г всяка ), бок Choy ( вид зеле , 1,5 грама на чаша) , аспержи (3.8 г на 6 копия ) , броколи (3,9 г на половин чаша) , зелено и червено зеле (1,9 г на половин чаша) , карфиол (4.4 г на 6 цветчета ) , зеле ( . 7,3 грама на 4 - унция , обслужващи ) , краставици (4 д всеки) , патладжан (3.3 г на половин чаша) , зелена салата ( има такива; 1,3 грама на чаша ) , люти чушки ( 0.8 грама за всеки ), необработени спанак (1.1 грама на чаша) , tomatillos ( два грама всяка) и крес (0.4 грама на чаша) .


Low - Carb Плодове

Плодове имат много естествена захар в тях и са , като резултат , обикновено по-високо съдържание на въглехидрати . Плодови сокове обикновено имат по-високо съдържание на въглехидрати , отколкото едно парче от пресни плодове , както ще сушени плодове . От всички плодове , горски плодове имат най-нисък размер на въглехидрати.

Ниско съдържание на въглехидрати , диета - приятелски плодове можете да се насладите са пресни кайсии ( 3,9 грама всяка ) , боровинки (5.1 г на четвърт чаша ) , къпини ( 4,6 грама на четвърт чаша) , пъпеш (3.3 г на четвърт чаша) , лимонов сок (1,3 г на чаена лъжичка ) , лимонов сок (1.4 г на чаена лъжичка ) , сливи ( 8,6 грама всяка ) , и мандарина ( 7.8 грама всяка ) . Продажба и Наем на ниско съдържание на въглехидрати млечни продукти

лактозата в млечните продукти е млякото на захар съдържа . Колкото по-голям размер на лактоза млечен продукт , толкова повече въглехидрати ще имат . От друга страна, повече мазнини млечен продукт , толкова по-малко лактоза, той ще съдържа

Примери за слаби млечни продукти въглехидрати включват следното : . American сирене (0,3 г на парче ) , настъргано сирене чедър (0.2 г на 2 чаени лъжички ), цели сирене рикота мляко (1,9 г на четвърт чаша ) , масло ( 0 гр ) , проволоне сирене (0,6 г на унция. ) , крем сирене ( 0.8 грама на 2 супени лъжици ) , полу- и - половина сметана ( 1 г на 2 супени лъжици ) , сметана (0,8 г на 2 супени лъжици ) , пълномаслено мляко (11,4 г на чаша) и кисело мляко , направени с пълномаслено мляко (11,4 г на чаша) . Наем ниско съдържание на въглехидрати меса и Seafood

месни любителите ценят ниско въглехидратните диети , защото фокусът е на разстояние от съдържанието на мазнини в храните , и месо не разполага с много въглехидрати в него . Почти всички меса имат 0 грама въглехидрати в тях, докато деликатесни меса и колбаси /кренвирши имат не повече от 2 грама на всеки 6 унции .

Seafood обикновено е много ниско съдържание на въглехидрати и ще съдържа 2 грама въглехидрати или по-малко за всяка 6 - унция порция . Тези по-високи в въглехидрати включват раковина ( 26,4 грама ) и стриди ( 12,5 грама ) . Seafood е благоприятен протеин за тези, които имат ниско съдържание на въглехидрати диета , тъй като съдържа здравословни Омега - 3 мастни киселини.