Аткинс Диета индукционни Правила
Една от характеристиките на Аткинс диета, която привлича много хора на диета е, че тя не разчита на глад , поне не в традиционния смисъл на думата . По време на индукционната фаза , това е важно да се яде редовно, поне 3-6 хранения на ден . Никога не се връщай повече от шест часа , без да яде нещо , но коригира размера на хранене, за да задоволят апетита си , тъй като естествено намалява. Когато ядете , изберете щедро от храни, съдържащи мазнини и протеини , но не се тъпче или неща сами. Въпреки, че никога няма да се чувствате гладни , тялото ви се глад за въглехидрати и изгаряне на мазнините .
20 Нетни Въглехидратите
Най-важното правило на индукционната фаза е да се ядат не повече от 20 нетни въглехидрати на ден . Нетни въглехидрати са изчислени чрез изваждане на фибри от общо въглехидрати. Никога не просто да приеме дадена храна има ниско съдържание на въглехидрати - винаги четете етикета. В един или два грама въглехидрати в ниско - въглехидратни храни може да добавяте бързо , но с малко творчество , 20 нетни въглехидрати на ден могат да се извърви дълъг път . Например , 20 нетни въглехидрати биха позволили четири грама сирене , 10 маслини , половин авокадо, една унция на заквасена сметана и три супени лъжици лимон или лимонов сок . При планиране на въглехидратите , това е по-добре да ги пространство навън през целия ден , а не ги трупат в по едно ядене .
Наем Храни да се избягва
Много храни са просто твърде богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини или протеин, за да бъде разрешено по време на индукционната фаза . Хляб, тестени изделия , зърнени и нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи и тиква всички попадат в тази категория . Същото е вярно и за плодове (с изключение на авокадо , маслини и домати ), ядки , бобови култури ( фасул , леща, грах ) и мляко. Друга важна храна, за да се избегне е алкохол. В крайна сметка , ще бъдат допуснати малки количества червено вино или бира с ниско съдържание на въглехидрати , но по време на алкохола индукционната фаза предвижда твърде много калории, които ще попречат на преминаването към изгаряне на мазнините.
Пийте Внимателно е.
Най-добрата напитка по време на индукционната фаза е обикновена вода. Той винаги е добра идея да се пие много вода, но протеин храносмилането изисква повече вода от обикновено, така че вашите нужди вода ще се увеличи по време на индукционната фаза . Най-малко осем осем чаши на ден се предлагат . Това също ще помогне за предотвратяване на запек и насърчаване на промиването на изгаряне на мазнините странични продукти. Очевидно е, сладки напитки трябва да се избягват строго и напитки с изкуствени подсладители, трябва да се използват пестеливо. Тъй като кофеинът може да създаде захар глад и хипогликемия , кафе и чай потребление следва да бъдат ограничени . Наем добавки
д-р Atkins напълно признава, че индукционната фаза на диетата му е небалансиран и ограничена консумация на здрави , богати на хранителни вещества храни. Той се застъпи за вземането на витаминни добавки, които включват калий, магнезий и калций по време на този период, за да замести храненето, който в противен случай би се получила от плодове , зеленчуци и други ограничени храни. Той също така предполагат, че употребата на псилиум във вода или ленено семе земята на салата да се лекува запек по време на индукционната фаза .
