Аткинс Диета индукционни Правила
индукционната фаза е често бъркат с целия Аткинс диета. Нейната ограничение на общо здравословни храни и ограничаване на изключително ниски и не - въглехидратни селекции , предимно месо и яйца , кара някои да критикуват диетата като твърде крайно. Но д-р Аткинс винаги предназначен индукционната фаза да бъде драстично , но временна мярка за стимулиране на по -мощен отговор от метаболизма на тялото . Правилата на Аткинс Диета индукционни се прилага стриктно само за първите 14 дни на диетата. Яжте често
Една от характеристиките на Аткинс диета, която привлича много хора на диета е, че тя не разчита на глад , поне не в традиционния смисъл на думата . По време на индукционната фаза , това е важно да се яде редовно, поне 3-6 хранения на ден . Никога не се връщай повече от шест часа , без да яде нещо , но коригира размера на хранене, за да задоволят апетита си , тъй като естествено намалява. Когато ядете , изберете щедро от храни, съдържащи мазнини и протеини , но не се тъпче или неща сами. Въпреки, че никога няма да се чувствате гладни , тялото ви се глад за въглехидрати и изгаряне на мазнините .
20 Нетни Въглехидратите
Най-важното правило на индукционната фаза е да се ядат не повече от 20 нетни въглехидрати на ден . Нетни въглехидрати са изчислени чрез изваждане на фибри от общо въглехидрати. Никога не просто да приеме дадена храна има ниско съдържание на въглехидрати - винаги четете етикета. В един или два грама въглехидрати в ниско - въглехидратни храни може да добавяте бързо , но с малко творчество , 20 нетни въглехидрати на ден могат да се извърви дълъг път . Например , 20 нетни въглехидрати биха позволили четири грама сирене , 10 маслини , половин авокадо, една унция на заквасена сметана и три супени лъжици лимон или лимонов сок . При планиране на въглехидратите , това е по-добре да ги пространство навън през целия ден , а не ги трупат в по едно ядене .
Наем Храни да се избягва
Много храни са просто твърде богати на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини или протеин, за да бъде разрешено по време на индукционната фаза . Хляб, тестени изделия , зърнени и нишестени зеленчуци като картофи, сладки картофи и тиква всички попадат в тази категория . Същото е вярно и за плодове (с изключение на авокадо , маслини и домати ), ядки , бобови култури ( фасул , леща, грах ) и мляко. Друга важна храна, за да се избегне е алкохол. В крайна сметка , ще бъдат допуснати малки количества червено вино или бира с ниско съдържание на въглехидрати , но по време на алкохола индукционната фаза предвижда твърде много калории, които ще попречат на преминаването към изгаряне на мазнините.
Пийте Внимателно е.
Най-добрата напитка по време на индукционната фаза е обикновена вода. Той винаги е добра идея да се пие много вода, но протеин храносмилането изисква повече вода от обикновено, така че вашите нужди вода ще се увеличи по време на индукционната фаза . Най-малко осем осем чаши на ден се предлагат . Това също ще помогне за предотвратяване на запек и насърчаване на промиването на изгаряне на мазнините странични продукти. Очевидно е, сладки напитки трябва да се избягват строго и напитки с изкуствени подсладители, трябва да се използват пестеливо. Тъй като кофеинът може да създаде захар глад и хипогликемия , кафе и чай потребление следва да бъдат ограничени . Наем добавки
д-р Atkins напълно признава, че индукционната фаза на диетата му е небалансиран и ограничена консумация на здрави , богати на хранителни вещества храни. Той се застъпи за вземането на витаминни добавки, които включват калий, магнезий и калций по време на този период, за да замести храненето, който в противен случай би се получила от плодове , зеленчуци и други ограничени храни. Той също така предполагат, че употребата на псилиум във вода или ленено семе земята на салата да се лекува запек по време на индукционната фаза .
