Какъв е вашият IQ за упражнения?

Какво е препоръчителното количество физическа активност на седмица за възрастни?

> A. 30 минути упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата.

Б. 60 минути упражнения с интензивна интензивност 3 дни в седмицата.

C. 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица.

Г. 300 минути упражнения с умерена интензивност или 150 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица.

Кой е най-добрият тип упражнения за изгаряне на калории?

> А. Аеробни упражнения, като ходене, бягане или колоездене.

B. Силови тренировки, като например вдигане на тежести или упражнения със собствено тегло.

C. Високоинтензивно интервално обучение (HIIT), редуващо се между кратки периоди на интензивно упражнение и кратки периоди на почивка.

Г. Йога или пилатес.

Кое е най-доброто време от деня за упражнения?

> А. Сутрин, преди закуска.

Б. Следобед, след обяд.

В. Вечерта, след вечеря.

D. По всяко време на деня, което работи за вас.

Кой е най-добрият начин за разхлаждане след тренировка?

> А. Вземете студен душ или вана.

Б. Седнете или легнете на хладно място.

C. Пийте много студена вода.

Г. Направете леко разтягане.

Кое е най-важното нещо, което трябва да запомните, когато тренирате?

> А. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка.

B. Пийте много вода преди, по време и след тренировка.

C. Загрейте преди тренировка и охладете след това.

Г. Всичко по-горе.

Какъв е средният брой стъпки, които човек трябва да направи на ден?

> А. 10 000 стъпки

Б. 12 000 стъпки

C. 15 000 стъпки

D. 20 000 стъпки

Кой е най-добрият начин да увеличите интензивността на рутинните си упражнения?

> А. Увеличете продължителността на вашите тренировки.

Б. Увеличете честотата на вашите тренировки.

C. Увеличете интензивността на вашите тренировки.

Г. Всичко по-горе.

Кой е най-добрият начин да останете мотивирани да спортувате?

> А. Поставете си реалистични цели.

Б. Намерете приятел за упражнения.

C. Направете упражненията част от ежедневието си.

Г. Всичко по-горе.

Кое е най-честото нараняване, свързано с упражнения?

> A. Навяхвания

Б. Щамове

В. Фрактури

Г. Сътресения

Кой е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания, свързани с упражнения?

> A. Загрейте преди тренировка и охладете след това.

B. Използвайте правилна форма, когато тренирате.

В. Слушайте тялото си и спрете, ако почувствате болка.

Г. Всичко по-горе.