Как увеличавате протеин С?
1. Яжте здравословна диета: Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да помогне за повишаване на нивата на протеин С. Храните с особено високо съдържание на протеин С включват:
* Соеви зърна
* Тофу
* Темпе
* Морски боб
* Фасул
* Пинто боб
* Черен боб
* Нахут
* Леща
* Ядки
* Семена
* Зехтин
* Риба
* Пиле
* Постно телешко
* Яйца
2. Упражнявайте се редовно: Упражнението може да помогне за повишаване на нивата на протеин С чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на възпалението. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
3. Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването може да намали нивата на протеин С. Отслабването може да помогне за повишаване на нивата на протеин С.
4. Спрете пушенето: Пушенето може да увреди кръвоносните съдове и да намали нивата на протеин С. Спирането на пушенето може да помогне за подобряване на кръвообращението и повишаване на нивата на протеин С.
5. Намалете приема на алкохол: Прекомерният прием на алкохол може да увреди черния дроб и да намали нивата на протеин С. Ограничаването на приема на алкохол може да помогне за подобряване на чернодробната функция и повишаване на нивата на протеин С.
6. Вземете добавка с витамин С и цинк: Витамин С и цинк също могат да помогнат за повишаване на нивата на протеин С.
7. Намалете приема на наситени мазнини: Диета с високо съдържание на наситени мазнини може да намали нивата на протеин С. За да увеличите нивата на протеин С, намалете приема на червено месо, преработено месо и пълномаслени млечни продукти.
8. Намалете приема на трансмазнини: Трансмазнините могат да намалят нивата на протеин С. За да повишите нивата на протеин С, избягвайте храни, които съдържат трансмазнини, като маргарин, мазнина и пържени храни.
9. Спрете да използвате орални контрацептиви :някои орални контрацептиви могат да намалят нивата на протеин С. Ако използвате орални контрацептиви и имате ниски нива на протеин С, говорете с Вашия лекар за други възможности за контрацепция.
10. Някои лекарства :Някои лекарства, които се използват за понижаване на холестерола в кръвта, като статини, също могат да помогнат за повишаване на нивата на протеин С. Посъветвайте се с Вашия лекар.
11. Естрогенна заместителна терапия :Проучванията показват, че естрогенната заместителна терапия след менопаузата може да повлияе положително нивата на протеин С при жени на хормонална заместителна терапия.
Ако имате ниски нива на протеин С, вашият лекар може да препоръча една или повече от тези стратегии, за да ви помогне да повишите нивата си.
