Как да увеличите резултати с Atkins

Независимо дали става дума да отслабнете или да промените хранителните си навици към по-добро , диета може да бъде трудна и стресираща задача, особено когато се започва за първи път . Диетата на Аткинс , която насърчава приема на ниско - въглехидратна и прием на богата на протеини , може да помогне много се хвърли тези последните няколко килограма . Намалете стреса и да имат по-положителен опит, докато промяната на хранителните навици на диетата Аткинс . Инструкции

1

образова себе си за това как да се чете и тълкува на хранителните етикети и списъците съставка намерени върху опаковките на хранителните продукти. Всички хранителни продукти носят FDA одобрен етикет, съдържащ количеството калории , мазнини , протеини и други хранителни вещества, продуктът съдържа . Избирайте продукти с ниско съдържание на въглехидрати в зависимост от стадия на диетата Аткинс сте в момента . Да се ​​научиш как да разчитам хранителни етикети също може да ви помогне да изберете алтернативи ниска на въглехидрати . Имайте предвид, обслужващи размер , тъй като някои продукти могат да се показват само на хранителните стойности за порция храна , а не на целия продукт .

2

Създаване на план за диета с седмични или месечни цели, като например намаляване на приема на въглехидрати бавно , заменяйки висока захар храни с алтернативи или започване на нов режим на тренировка . Това може да ви помогне да се предпази от чувство претоварени от всички внезапни промени . Разрушаване на по-голяма цел чрез създаване на малки добри навици с течение на времето може да ви помогне да се задържат на пистата .


3

Уверете се, че се яде достатъчно калории на ден . Използвайте калориен калкулатор прием да се намери подходящ гол за дневни лимити калорични , и ги актуализира всеки път, когато си ниво на активност се променя. Това изчисли количеството калории , необходими за поддържане на здравословно тегло , докато упражнява и може да се намери за безплатно онлайн . Яжте редовно хранене и допълва плана си с витамини и минерални таблетки , като например витамин D хапчета, за да се предотврати недохранването и недостатъци. Докато само Аткинс ограничава въглехидратите , undereating могат да причинят сериозни здравословни проблеми или да забави загубата на тегло.

4

Насладете се на храната, която ядем . Един сигурен начин да се отклоняват от диетата на Аткинс е да се ограничи или елиминира напълно боклуци храни . Разрешаването на сладкиши и закуски в умерени или в размери набор порциите може да помогне задоволи апетита при запазване дневен прием на въглехидрати ниско . Покупка закуски в по-малки количества или алтернативи, които съдържат по-ниски въглехидрати .

5

въвеждане на физическа активност , подходящ за диетата на Аткинс в своя график може да помогне за увеличаване на загуба на тегло и имат допълнителни ползи за здравето , като например понижаване на риска от сърдечно-съдови заболявания . Програми с висока интензивност , като вдигане на тежести , зависят от високите приеми на протеин и следва да се разглежда като първи избор. Спортовете за издръжливост като бягане трябва да се избягват, тъй като те насърчават повишен апетит и се нуждаят от диети с големи количества въглехидрати.