Как се попълва Phase One : Предизвикване на Аткинс Диета
1 <р> Идентифицирайте ниско въглехидратни храни, които обичате да яде . Въвеждащата фаза на Аткинс диета позволява много малко въглехидрати , което прави голямо разнообразие от ниско съдържание на въглехидрати храни задължително. С избора на храни , които харесвате , ще бъде по-вероятно да се придържате към диетата. Но , тези храни трябва да са от списък с храни , одобрени за първата фаза на диетата. Точните храни, които нямат право да бъдат намерени на интернет страницата на Аткинс , както и книгата Atkins Diet Revolution . Повечето от храни са с високо съдържание на протеини храни като месо и морски дарове.
2 <р> Започнете преброяване на броя на въглехидратите , които консумирате всеки ден. Вие се дават 20 грама на ден. Използвайте хранителен дневник или електронна таблица , за да следите на всеки високовъглехидратни консумирате .
3 <р> Останете на диета в продължение на две седмици. Периодът на 14 - ден на индукция е достатъчно дълъг, за повечето хора , за да получите на тялото да гори мазнини за енергия вместо въглехидратите го изгори , преди да започна диетата. Dieters право да остане във фаза едно дълго, ако те желаят да продължат да бърза загуба на тегло на тази фаза.
4 <р> Дайте диетата шанс . Това може да отнеме няколко дни преди тялото се използва за новата диета , по време на който може да се почувствате умора и глад. Въпреки това, след няколко дни много хора съобщават, че повече енергия и са гладни по-рядко , отколкото преди диетата.
