Atkins Low Carb Закуски Идеи
Phase едно ви позволява 12 до 15 грама въглехидрати на ден нетни от растителни източници , както и броят на диета нетни въглехидрати като въглехидрати, които не са преки източници на диетични фибри . Месо и сирене са въглехидрати - свободен, но не искате да ги прекалявайте между храненията , и балансирането им с зеленчуци е от съществено значение за здравето. За високо - захранва протеин и вегетарианска закуска , опитайте разпадащата три резена бекон варени и смесването му с една унция натрошеното сирене и една супена лъжица на мляно лук . Измийте и подсушете 1/2 чаша спанак , след това увийте лъжици от сместа на бекон в спанак и ги ядат , както бихте направили маруля тайна азиатски стил . Тази закуска е 1,5 грама на нетните въглехидрати; можете да намалите този до 0.3 чрез заместване на ситно , твърдо сварено яйце за фета
За по-ниско съдържание на протеини , по-лека закуска с много вкус , пуснете един . /4 чаша джикама чрез храна процесор , заедно с 1/2 супени лъжици. нарязан корен от джинджифил и 1/2 супени лъжици. кантарион . Отлива се излишната течност и се разпространява на останалата паста върху 1/2 чаша нарязани краставици. Вашият въглехидрати брой ще бъде 2,15 за общата сума , или по-малко , ако заместител спанак оставя за краставицата .
Phase Две Закуски
Phase два ви позволява до пет повече нетни въглехидрати всяка седмица , така че да ги използват в своя полза , докато похапвате . За закуска на забавя вашата жажда за сладки, нарежете три орехов половини се на малки парченца и ги смесете с 1/4 чаша нарязани пресни ягоди. Поръсете сместа с неподсладено канела и за 4,1 - въглехидрати лечение.
За повече пълнеж закуска, мелене 12 бадеми в паста с процесор храна , добавяйки малко масло и няколко зрънца морска сол ( не- йодирана ) за аромат . Разстелете тестото върху стрък целина за закуска с около 3 грама нетни въглехидрати.
Не забравяйте да добавите протеин към въглехидрати закуски в свободни форми , както добре. Сирене Чедър площади гарнирани с натрошено бекон са пълнеж и без захар , или можете да заместите две унции сирене моцарела за едва повече от една-единствена въглехидрати . Продажба и Наем на трета фаза Закуски в
Phase три отваря един нов свят на лека закуска с добавка на растения и специфичните пълнозърнести храни към вашата диета . Можете да направите своя собствена хумус натопи снек тава чрез преработка garbanzo боб (известни също като нахут ), чесън , зехтин и лимонов сок в блендер , след което се разпространява хумуса върху нарязани зеленчуци или да го използвате като натопи . Компонентите на въглехидрати варират в зависимост от зеленчуците , които избирате , но ограничават себе си до само една супена лъжица или две от хумуса , като всяка супена лъжица има малко под 3 грама въглехидрати.
Игнам също са приемливи във фаза три , така че направи себе си някои фурна ямс картофи чрез дълбоко пържене или печене на тънки пръсти на сладък картоф в любимото си масло и подправки . Половин сварен картоф има около 9,6 грама въглехидрати , така че внимавайте вашите порции внимателно.
Сега, когато имате на разположение някои зърнени храни , да се възползват от тях в лека закуска . Една четвърт чаша сварен кафяв ориз е 10,3 нетни въглехидрати , но ако го разбърква - изпържи с яйце , 1/4 чаша бамбук издънки , 1/4 чаша от зеле и 1/4 чаша от тиквички , след това яде само половината от частта в даден момент, ще имате по- обилна закуска с белтъчини, зеленчуци и зърнени храни с малко над 7 грама въглехидрати.
