Atkins Low Carb Закуски Идеи
Диетата на Аткинс препоръчва да диета с високо съдържание на протеини и много малко въглехидрати, които да предизвикват тялото да гори мазнини. По-късните фази на диетата позволяват по-голямо потребление на въглехидрати , но вие все още ще искате да ограничите приема на въглехидрати през всеки етап , особено когато похапвате , така че не се използват до дневния си въглехидрати разпределение преди да стигнете до вашата храна . Проверете размера на порциите за вашия Atkins фаза, за да се гарантира, вашите закуски заемат само малък процент от дневния си въглехидрати разпределение. Phase One Закуски
Phase едно ви позволява 12 до 15 грама въглехидрати на ден нетни от растителни източници , както и броят на диета нетни въглехидрати като въглехидрати, които не са преки източници на диетични фибри . Месо и сирене са въглехидрати - свободен, но не искате да ги прекалявайте между храненията , и балансирането им с зеленчуци е от съществено значение за здравето. За високо - захранва протеин и вегетарианска закуска , опитайте разпадащата три резена бекон варени и смесването му с една унция натрошеното сирене и една супена лъжица на мляно лук . Измийте и подсушете 1/2 чаша спанак , след това увийте лъжици от сместа на бекон в спанак и ги ядат , както бихте направили маруля тайна азиатски стил . Тази закуска е 1,5 грама на нетните въглехидрати; можете да намалите този до 0.3 чрез заместване на ситно , твърдо сварено яйце за фета
За по-ниско съдържание на протеини , по-лека закуска с много вкус , пуснете един . /4 чаша джикама чрез храна процесор , заедно с 1/2 супени лъжици. нарязан корен от джинджифил и 1/2 супени лъжици. кантарион . Отлива се излишната течност и се разпространява на останалата паста върху 1/2 чаша нарязани краставици. Вашият въглехидрати брой ще бъде 2,15 за общата сума , или по-малко , ако заместител спанак оставя за краставицата .
Phase Две Закуски
Phase два ви позволява до пет повече нетни въглехидрати всяка седмица , така че да ги използват в своя полза , докато похапвате . За закуска на забавя вашата жажда за сладки, нарежете три орехов половини се на малки парченца и ги смесете с 1/4 чаша нарязани пресни ягоди. Поръсете сместа с неподсладено канела и за 4,1 - въглехидрати лечение.
За повече пълнеж закуска, мелене 12 бадеми в паста с процесор храна , добавяйки малко масло и няколко зрънца морска сол ( не- йодирана ) за аромат . Разстелете тестото върху стрък целина за закуска с около 3 грама нетни въглехидрати.
Не забравяйте да добавите протеин към въглехидрати закуски в свободни форми , както добре. Сирене Чедър площади гарнирани с натрошено бекон са пълнеж и без захар , или можете да заместите две унции сирене моцарела за едва повече от една-единствена въглехидрати . Продажба и Наем на трета фаза Закуски в
Phase три отваря един нов свят на лека закуска с добавка на растения и специфичните пълнозърнести храни към вашата диета . Можете да направите своя собствена хумус натопи снек тава чрез преработка garbanzo боб (известни също като нахут ), чесън , зехтин и лимонов сок в блендер , след което се разпространява хумуса върху нарязани зеленчуци или да го използвате като натопи . Компонентите на въглехидрати варират в зависимост от зеленчуците , които избирате , но ограничават себе си до само една супена лъжица или две от хумуса , като всяка супена лъжица има малко под 3 грама въглехидрати.
Игнам също са приемливи във фаза три , така че направи себе си някои фурна ямс картофи чрез дълбоко пържене или печене на тънки пръсти на сладък картоф в любимото си масло и подправки . Половин сварен картоф има около 9,6 грама въглехидрати , така че внимавайте вашите порции внимателно.
Сега, когато имате на разположение някои зърнени храни , да се възползват от тях в лека закуска . Една четвърт чаша сварен кафяв ориз е 10,3 нетни въглехидрати , но ако го разбърква - изпържи с яйце , 1/4 чаша бамбук издънки , 1/4 чаша от зеле и 1/4 чаша от тиквички , след това яде само половината от частта в даден момент, ще имате по- обилна закуска с белтъчини, зеленчуци и зърнени храни с малко над 7 грама въглехидрати.
