Начало Как да елиптична машина
Елиптичната машина е популярна част от кардио оборудване, което осигурява тренировка с ниско въздействие. Той е лесен за използване и може да се регулира за различни нива на съпротивление, което го прави чудесен вариант за хора с всички нива на фитнес.
Ето стъпките как да използвате елиптична машина:
1. Регулирайте нивото на съпротивление. Нивото на съпротивление на елиптична машина може да се регулира чрез завъртане на копче или лост. Започнете с ниско ниво на съпротивление и постепенно го увеличавайте, докато ставате по-силни.
2. Задайте дължината на крачката. Дължината на крачката на елиптична машина може да се регулира чрез преместване на кормилото нагоре или надолу. Намерете удобна за вас дължина на крачката.
3. Поставете краката си върху педалите. Краката ви трябва да са разположени на ширината на раменете върху педалите. Уверете се, че петите ви са в контакт с педалите.
4. Дръжте кормилото. Кормилото може да се използва, за да ви помогне да балансирате и да се поддържате. Можете също така да ги използвате, за да добавите съпротивление към вашата тренировка, като ги натиснете надолу.
5. Започнете да въртите педалите. Започнете да въртите педалите с бавно, равномерно темпо. Когато се чувствате по-удобно, можете да увеличите скоростта си.
6. Дръжте сърцевината си ангажирана. Вашите основни мускули ви помагат да поддържате добра стойка и баланс. Дръжте сърцевината си ангажирана, като издърпате пъпа навътре към гръбнака.
7. Дишайте дълбоко. Докато тренирате, важно е да дишате дълбоко и равномерно. Това ще ви помогне да останете енергични и да избегнете световъртеж.
8. Останете хидратирани. Пийте много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.
9. Охладете. След тренировката се охладете, като бавно въртите педалите за няколко минути. Това ще помогне на сърдечния ви ритъм и телесната температура да се върнат към нормалното.
Ето някои допълнителни съвети за използване на елиптична машина:
* Започнете бавно и постепенно увеличавайте времето и интензивността на тренировката, докато ставате по-силни.
* Загрейте преди тренировка и охладете след това.
* Слушайте тялото си и спрете, ако усетите болка.
* Останете хидратирани, като пиете много вода преди, по време и след тренировка.
* Носете удобни дрехи и обувки.
* Елиптични машини могат да бъдат закупени за домашна употреба или намерени в повечето фитнес зали.
Елиптичната машина е чудесен начин да получите сърдечно-съдова тренировка с ниско въздействие. Като следвате тези стъпки, можете да използвате елиптична машина безопасно и ефективно.
