Как да Накиснете изкълчен глезен

страда от изкълчен глезен е много болезнено , и се опитва да се удобно с един може да бъде доста задачата. За да ви помогне да преживеят някои болка, глезена може да бъде напоена с топла вода. Редуването между топла и студена вода, ще помогне на глезена лекува и дава на страдащия известна утеха . Нещата ще трябва
Две кофи
Топлата вода
Cool вода
Ледени кубчета
Възглавници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Налейте топла , не гореща , вода в една кофа .

2

Налейте хладка вода в друга кофа , после изхвърли 15 кубчета лед в секунда кофата.


3

Place на изкълчен глезен в топлата вода и се накисва на глезена за до 15 минути

4

Опънете изкълчен глезен в продължение на 30 секунди леко завъртане на глезена в кръгова не натискайте себе си - . ако има твърде много болка , спрете веднага.

5

Поставете навехна глезена в кофа със студена вода и се накисва глезена в продължение на десет минути.

6

Elevate глезена , използвайки възглавници за един час. Повторете тези стъпки още веднъж, преди да си легнете . Повторете този процес за една седмица. Ако след една седмица болката и подуването продължава, да се потърси медицинска помощ.