Кои са трите основни компонента за максимална полза от аеробните упражнения?
* Умерена интензивност: 3 до 5 пъти седмично за поне 30 минути на сесия.
* Енергиен интензитет: 3 или повече пъти седмично за поне 20 минути на сесия.
2) Интензивност: Това се отнася до това колко силно се натоварвате по време на тренировка. Има три основни начина за измерване на интензитета:
* Сърдечен ритъм: Това е най-често срещаният начин за измерване на интензивността на упражненията. Използвайте пулсомер или смарт часовник или намерете своя максимален пулс (220-възраст) и изчислете целевата зона на пулса (60%-80% от максимума).
* Тест за разговор: Това е субективен начин за измерване на интензивността. Трябва да можете да говорите удобно, но не и да пеете по време на тренировка.
* Възприемано усилие (RPE): Тази скала от 6 (без усилие) до 20 (максимално усилие) отразява колко трудно ви се струва дейността. За умерена интензивност, насочете се към 12-14 по скалата на RPE. За силна интензивност, насочете се към 15-20.
3) Продължителност: Това се отнася до продължителността на всяка тренировъчна сесия. Препоръчителната продължителност зависи от интензивността на вашата тренировка.
