Какъв ефект не Упражняване имате на вашия Bones

? Физическата активност често означава подобрения в здравето на сърдечносъдовата система и загуба на тегло . Твоите кости също се променят , както вие ставате по-активни физически , да се адаптират към справят повишените изисквания . Ако не сте се упражнява или е трябвало да спреш да бъдеш активен поради болест или нараняване, плътността и здравината на костите съответния си може да бъде засегната . Упражнение и Вашият Bones

Упражнението може да помогне за увеличаване на плътността на костите си, ако започне през младостта си . В началото на рутинно упражнение като възрастен и с напредване на възрастта помага да се поддържа плътността вече сте установени. Независимо от възрастта си , Американската академия по ортопедична хирургия обяснява , упражнения подобрява способността на вашите кости ", за да издържат на нараняване. В допълнение , подобряването на сила и костната плътност са придружени от подобрения по отношение на гъвкавостта , баланса и позата . Тегло и силова тренировка има най- благоприятен ефект върху здравето на костите , но каквато и да е физическа активност може да помогне за укрепване на костите .


Намаляване на костна плътност

Без натоварващи , тегло обучение или съпротива упражнения , плътността на костите ви е не само не се подобри, то действително намалява с възрастта . Според Университета на Вашингтон , плътността на бедрените кости значително намалява с напредване на възрастта . Кавказки жени , за разлика от афро-американски мъже и жени и мъже от бялата раса , са изложени на най-висок риск за бързо намаляване на костната плътност с възрастта. Този спад може да бъде дори по-драматично за тези, които не получават достатъчно калций и хранителни вещества , свързани в началото на живота , когато основите на костите ви са формирани . Продажба и Наем Последици от Намалено костна плътност <Бразилски>

кости , които са по-малко плътен , поради липса на физически упражнения са по- податливи на счупвания , причинявайки падания и наранявания, които могат да нарушат мобилност. Не упражняване също води до спад в сила , предоставени от мускулите ви. Отслабена мускулатура в съчетание с кости, които са слаби по-нататъшни увеличения на риска от сериозно нараняване. Според Университета на Мериленд , падания , които често са причинени от внезапни счупвания на костите са най-честата причина за смърт при хората над 65 години. Тегло и обучение съпротива може да осигури в значителна степен на защита на костите при възрастните .


Progression на костна плътност Decline

Остеопорозата , в което костите стават прогресивно по-тънки в плътност , ефекти приблизително половината от всички жени над 50 години, според Националната фондация по остеопороза . Това състояние често води до фрактури на костите на бедрото, гръбнака и китките. Без упражнения, вашите кости могат да се развият по-малки фрактури , които могат да останат незабелязани, докато по-големите кости срива изведнъж . Нараняванията причиняват болка и лишаване от права , които могат да бъдат фатални при около 20 на сто от възрастните хора , които нарушават бедрата поради нарушена костна плътност.