Сън Какво да правите, ако тревожност

Тревожността е нормална човешка емоция, но когато стане прекомерна или хронична, може да попречи на способността ни да функционираме и да се наслаждаваме на живота си. Ако се борите с тревожност, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с нея и да върнете съня си в правилния път.

1. Създайте редовен график за съна Лягайте си и се събуждайте в редовно време всеки ден, дори през уикендите. Това ще помогне за регулиране на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви.

2. Създайте релаксираща рутина за лягане Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика. Избягвайте да гледате телевизия или да използвате електронни устройства един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на съня.

3. Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладната Създайте среда за сън, която е благоприятна за релаксация и сън. Използвайте затъмняващи завеси или щори, за да блокирате светлината, и използвайте тапи за уши или машина за бял шум, за да блокирате шума.

4. Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане. Кофеин е стимулант, който може да ви държи будни, и алкохол може да наруши цикъла ви на сън.

5. Спортувайте редовно. Упражнение може да помогне за подобряване на качеството на съня ви чрез намаляване на стреса и умората. Избягвайте обаче да правите упражнения твърде близо до времето за лягане, тъй като това може да попречи на съня.

6. Говорете с Вашия лекар. Ако тревожността ви е тежка или пречи на ежедневието ви, говорете с вашия лекар. Те могат да препоръчат възможности за лечение, като терапия, лекарства или комбинация от двете.