Как да се отървем от хъркане Естествено

Хъркането е често срещан проблем . Според Американската академия по оториноларингология , 45 процента от възрастните хъркат от време на време , докато 25 процента от възрастните хъркат обичайно . Не само, че хъркането утежняващо за всеки, който е наблизо, тя също може да бъде признак на по- сериозен проблем , включително и сънна апнея, когато човек спре да диша по няколко пъти на нощ . Въпреки това, има начини да се естествено се предотврати хъркането . Инструкции

1

Укрепване на мускулите на гърлото и езика чрез упражнения. Едно упражнение е да се сложи молив между вашите горни и долни реда зъби . Дръжте молива там без много напрежение за около пет минути. Друго упражнение е да се постави на върха на езика си на най-долния ред на вашите зъби , и внимателно бутнете езика към зъбите . Задръжте тази позиция в продължение на пет минути, след това отпуснете . Когато мускулите на гърлото и езика са по-силни , то ще се намали вероятността , че езикът ще падне обратно в гърлото си и да блокира дихателните пътища като спите.

2

Промийте си носните проходи със смес от сол , сода за хляб и вода. Смесете 1/4 чаена лъжичка. кашер сол и 1/4 чаена лъжичка. сода за хляб с чаша топла вода. Напълнете една спринцовка носната напояване с този разтвор . Наведете главата си на една страна, и поставете върха на спринцовката за напояване в горната ноздра . Стартиране на потока на разтвора чрез натискане на буталото на спринцовката . Решението ще се влеят в ноздрата , през прохода синусите и ще изтича от долната ноздра . Този физиологичен разтвор ще се вълни всички отломки или назални дразнители , които могат да блокират носните проходи и причиняват ви да хърка . След като се използва метода на назална иригация , внимателно издуха носа си, за да изчистите всяко излишната течност .


3 Загубата наднорменото тегло може да ви помогне да спрете хъркането .

разкараме наднорменото тегло. Екстра тегло на тялото , по-специално в областта на шията , може да бъде причина за хъркането проблем на човека. Допълнителната тежест в областта на шията поставя свръхналягане на гърлото. Това го прави по-трудно за въздух да преминава през проходите дишане . Тъй като загуба на тегло място е почти невъзможно , упражнения и консумират по-малко калории на ден, за да отслабнете през цялото ти тяло .

4 Stop пушенето да спрете хъркането .

Спрете цигарите . Ако сте пушач , димът може да доведе до свиване на дихателните пътища. Smoke може да раздразни мембраните в носа и да ги накара да се подува , което пречи на способността ви да диша и навън.

5

Промяна на позицията , в която спите. Ако лежите по гръб , когато спите , вие имате по-голям шанс на хъркането . Когато лежи по гръб , езикът се отпуска и може да блокира дихателните пътища , причинявайки да хърка .

6 Не пийте алкохол , ако имате намерение да си лягам рано.

Ограничете консумацията на алкохол в близост до лягане. Алкохолът е седативно и да се отпуснете мускулите си . Езикът може да получи много по-спокойна , като повишава шансовете за блокиране на дихателните пътища .