Ревматоиден Как да управляваме умората
* Идентифицирайте вашите тригери :Разберете какви дейности, храни или ситуации предизвикват вашата умора. Това може да включва стрес, липса на сън, определени лекарства или специфични движения.
* Планирайте деня си :Подредете задачите и енергоемките си дейности по приоритет. Разделете ги на по-малки, по-управляеми части и ги насрочете за целия ден.
* Поставете си реалистични цели :Избягвайте да се претоварвате със задачи. Бъдете реалисти относно това, което можете да постигнете за един ден и бъдете готови да коригирате плановете си, ако е необходимо.
* Сами темпо :Правете редовни почивки през целия ден, дори само за няколко минути, за да си починете и да презаредите.
* Научете се да казвате не :Добре е да откажете дейности или ангажименти, ако се чувствате твърде уморени. Не се страхувайте да поставяте граници и да се грижите за себе си.
* Спете достатъчно :Стремете се към 7-8 часа качествен сън всяка вечер. Последователният график на съня може да помогне за намаляване на умората.
* Яжте здравословна диета :Хранете се редовно, добре балансирано, за да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае. Съсредоточете се върху цели храни, плодове, зеленчуци и постни протеини.
* Упражнение :Редовните упражнения с ниско въздействие могат да подобрят енергийните нива в дългосрочен план. Започнете с нежни дейности, като ходене или плуване, и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността според поносимостта.
* Намаляване :Поддържането на хидратация може да подобри общите нива на енергия. Пийте много вода през целия ден, особено по време на тренировка.
* Техники за релаксация :Техники като дълбоко дишане, йога и медитация могат да помогнат за справяне със стреса и намаляване на умората.
* Управление на болката :Добре контролираната болка при RA може значително да намали умората. Говорете с Вашия лекар за ефективни стратегии за управление на болката.
* Енергоспестяващи устройства :Използвайте инструменти и приспособления, които могат да помогнат за намаляване на разхода на енергия при ежедневните задачи. Например, използвайте бавна готварска печка за хранене, душ столове, за да пестите енергия, докато се къпете, и устройства с гласово активиране, за да намалите движението.
* Потърсете поддръжка :Говорете с вашето семейство, приятели или групи за подкрепа за вашата умора. Споделянето на вашия опит и търсенето на емоционална подкрепа може да направи голяма разлика.
Не забравяйте, че умората е често срещан симптом на RA, но може да се управлява. Като промените начина си на живот, управлявате болката си и практикувате самообслужване, можете да подобрите енергийните си нива и да живеете по-пълноценен живот с RA.
