Ревматоидният артрит Joint- упражнения за заздравяване
Упражняване намалява твърдост и умора , свързана с ревматоиден артрит. Упражнение нощ въздействие укрепва ставите , което подобрява цялостната подвижност , обхват на движение , болезненост на ставите и болка, свързана с ревматоиден артрит . Ставане и прави усилия може да бъде най-трудната част от джойнт- укрепващи упражнения , особено по време на сутрешна обостряне . Придържайки се към редовна тренировъчна програма , одобрена от ревматолог или физиотерапевт , ще укрепи ставите и облекчаване на болки, причинени от оток . Range - на -Motion Упражнения
Започнете бавно , изграждането на по-дълъг и по-всеобхватни упражнения за укрепване на ставите. Започнете с гама - на - движение упражнения , използващи малки движения, за да затопли тялото. Седнало или изправено положение , завой наляво-надясно , притежаващи участък за един кратък миг преди да се върне към центъра . Стойка и се огъват напред, посягайки към пръстите на краката. Не прекалявайте разшири , и повторете движението , както е указано от физиотерапевт . Гладка, не - шокиращ движения като подвижен китките или глезените в къдрене движение , въртене на главата в кръг и усукване в кръста ще се отпуснат на ставите и да ги подготвят за укрепване упражнения.
Укрепване Упражнения
Присъединете йога клас или да следват инструкции йога видео с домашен треньор. Използвайте тежестта на тялото си за съпротива срещу ставите. Подуване на ставите ще отшумяват с движение на тялото. Бавни, нежни движения, държащи йога пози и стречинг преди и след края на тренировката разхлабва стягане в ставите , което прави тялото се чувстват по-силни и по-мобилни .
Вдигане малки тежести може да укрепва мускулите и ставите на пациенти с ревматоиден артрит . Изграждане на силни мускули, за да поддържа ставите помага за облекчаване на болки в ставите от ревматоиден артрит. Започнете с една - или две - килограмова ръчни тежести и ръководството на физиотерапевт или теглото треньор. Stretch , като направите кръг - на - движение упражнения, за да се затопли до мускулите и ставите , преди да упражни .
