Как да подобрите Arches

Има повече от 18 мускулите на свода на стъпалото си сам; работа тези мускули понякога може да подобри кота арка е . Независимо дали страдате от плоски стъпала , които да ви причини болка или искате да подобрите своя балет , има няколко неща, които можете да направите, за да работят вашите мускули арх . Инструкции

1

Отиди бос толкова често, колкото е възможно. Обувки , особено тези , които не подкрепят правилно си арка, намаляване на обема на работата си крак мускулите трябва да направя. Отслабена крака и дъговидна мускули водят до паднали арки. Отивате боси , когато е възможно работи арка и крака мускули , укрепването им и повишаване на сводовете обратно нагоре . Ходене или тичане бос също помага .

2

Обмислете използването на арх опори. Ако вашите арки са ви причиняват болка , помислете за закупуване на обувки с вграден в арх опори, или с помощта на вложки в съществуващите си обувки. Arch вложки могат да бъдат закупени в повечето наркотици , спортни стоки и обувки магазини. Можете също така да получите по поръчка монолитен ортези от вашия педиатър . Вложки и ортези издигнат своите арки , облекчаване на болката и помага на арки връщат , най-малко , докато ги носите , до нормална форма и височина.


3

работата си арх мускули. Един от най-добрите упражнения за вашите арки е упражнение , използвано от балерини . Седнете с краката си изпънати пред вас . Насочете вашите пръсти и крака и задръжте за няколко секунди . На следващо място, запазване на крака си посочи , флекс само на пръстите на краката си . Задръжте позицията за няколко секунди , след това насочете пръстите на краката отново . Повторете най-малко 10 пъти .

4

Опънете прасците . Много медицински специалисти смятат, че съкратени ахилесови сухожилия могат да допринесат за плоски стъпала; най-добрият начин да ги удължите е да разтегнете прасците . Облегнете се на стената и да донесе един крак с коляно се наведе ( мисля, че на позицията, за която се движи в , когато се прави един скок ) . Докато сте в тази позиция , преместете вдигна крак назад и по целия път до земята, задръжте позиция в продължение на 10 секунди. Повторете няколко пъти този участък на всеки крак . Ако го правиш правилно , вие ще се чувствате участък в прасците .