Остеопорозата Упражнения

Остеопорозата е предотвратима болест , водеща до загуба на костната здравина . Можете да направите прости упражнения за укрепване на гърба и врата . Можете също да отидете колоездене , туризъм , плуване , повдигнете малки тежести и танц, който ще помогне за забавяне загубата на костна маса . Застанал Tall

Ако сте жена приближава вашите менопауза години , вие искате да се мисли за остеопороза и имат готов план за защита на здравето на костите си . ( Това заболяване може да се случи с мъжете, както и жените , така че мъжете също трябва да започнат програма за физически упражнения. ) Остеопорозата е загубата на костна плътност , което води до слаби , порести кости и риска от фрактури.

Началото програма от упражнения е един ефективен начин имате за поддържане на вашата костна плътност и здравина . Тези упражнения не трябва да бъде сложно или да използвате скъпо оборудване . Единственото изискване е , че упражняването трябва да натоварващи .

Едно упражнение да помогне за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб , както и подобряване на стойката си , е " застанал висок " упражнението. Щанд с главата си , раменете и бедрата притискане към стената и краката си на 2 до 3 инча от стената. Стегнете корема и бедрата като дръпнеш брадата си , след това натиснете гърба си срещу стената. Вие трябва да оставите малко пространство между стената и извивката на долната част на гърба .


Пешеходна Поза

Вие трябва да започне рутинно упражнение , което включва ходене, което е на натоварващи упражнения. Когато ходиш , дръж високо главата си , дръжте шията и гърба , както е прав , колкото можете и стегнете коремните мускули. Както сте пеша , нека си раменете и ръцете се движат естествено .