Как да приемате витамин D (за всички жени)

Има много дезинформация там за приемането на витамин D добавки. Този витамин е от съществено значение за жени от всички възрасти, но особено за жени след менопауза , които са с по-висок риск от развитие на остеопороза . Учените вече знаят , че витамин D добавки са от съществено значение за усвояването на калция , градивен елемент на костите . Тя може също да играе роля за предотвратяване на inthe /или лечение на много други заболявания , включително сърдечни заболявания , рак и диабет . Ето как да го взема. Инструкции

1

Първо, някои важна информация за витамин Д и където можете да го получите . Повечето от нас знаят, че витамин D може да идва от слънцето , от определени храни , и от бутилка . Има някои основни предположения и митове за това колко един човек може действително да усвои само от слънцето. За да получите витамин D от слънцето само ви трябва, вие ще трябва да прекарат най-малко 10-20 минути извън 2-3 пъти седмично с 40% от тялото си експонира без слънцезащитен крем . Така че, освен ако не сте къпане красавица, която живее в горещ климат или работа извън , вие сте малко вероятно да получите тази доза. Само малко храни съдържат витамин D , включително мазни риби като риба тон , сьомга, сардини , скумрия и ) и яйчен жълтък. Витамини под формата на гел са трети начин да се получи витамин г .

2

Работете със своя лекар, за да се определи настоящите си нива на витамин D . Вашият лекар ще бъде най-загрижени за теб пречи развитие на остеопороза . Той /тя ще вземем един прост кръвен тест , за да разберете къде се намирате в момента е . След като получите тези резултати , които ще разгледаме няколко неща, за да се идентифицират колко да вземе .


3

Повечето хора се нуждаят от между 1000-2,000 международни единици на витамин D на ден от диетата , слънчева светлина , или добавки. Първо, вие трябва да определите колко си мултивитамини и калций таблетка вече предоставя за вас. Тогава вие също трябва да се помисли как много риба и яйца , които консумирате . (Ще трябва да предполагам за това. ) Така се изважда 2000 IU от сумата в текущите си витамини с някои изваждане , ако ядете много FO риба и след това ще се стигне до съответното количество витамин D , който трябва да предприеме. Като калций и точното количество на витамин D ще помогне изключително за предотвратяване на остеопения и osteporosis ( остеопения е предвестник на остеопороза. )