Как да се промени остеопороза

заден ход и /или предотвратяване на остеопороза може да се направи , като просто променят начина си на живот . Остеопорозата е състояние на слаби кости . Костите могат да станат толкова слаби и крехки поради остеопороза , че дори лек стрес може фрактура или трошат кост изцяло . Докато някои хора имат генетична предразположеност към състоянието , най-често това ще се случи, когато тялото ти не е здравословно . В съвременното общество , понякога е трудно да се осъзнае, че тялото ни очаква определени неща от нас, но е важно да се грижим нужди тялото ни . Една от основните причини за остеопороза не се поддържа достатъчно количество калций в тялото си. В повечето случаи , неща, които се правят във всекидневния си живот са причина тялото да не бъде в състояние да абсорбира правилно калций . Упражняване и правилното хранене може да предотврати това да се случи . Инструкции

1

Поддържане на достатъчно количество калций в тялото си. Остеопорозата обикновено се случва при жени след менопауза . Причината за това е, че тялото им е като твърд време в създаване на достатъчно калций, който е основна причина за остеопороза. Вашето тяло може само да абсорбира до 500mg на калций в даден момент. Вземете една доза от 500mg над -на борсата калциеви таблетки , три пъти на ден . Калцият се абсорбира най-добре на празен стомах , така че приемайте таблетките няколко часа преди да яде .

2

Бъдете наясно с вашата стомашна киселина . Стомашна киселина е необходимо да абсорбира калция , заедно с някои други минерали . Вашият съдържание на калций може да е ниска , защото тялото ви не може да го усвои заради липсата си на стомашна киселина . Ако често вземат над най- продавани лекарства за лечение на киселини в стомаха или хиатална херния , трябва да се обмисли преразглеждане на лечението . Това са лекарства, които са предназначени за временно ползване на шест до осем седмици. Мнозина използват тези лекарства в дългосрочен план , и това може да доведе до ниски нива на стомашна киселина . Говорете с Вашия лекар за алтернативна лечение.


3

Яжте балансирана диета. Важно е да имате здравословна диета , така че тялото ви може да свърши работата си и да функционира правилно . Избягва пиене газирани напитки , като сода . Карбонизация абсорбира калция директно от костите ви . В допълнение , също така насърчава загуба на калций чрез урината . Също така е добра идея да се намали кофеин. Една чаша кафе насърчава загубата на около 150 мг калций , минаваща през урината . Опитайте вместо питейна без кофеин чай. На последно място , твърде много протеини в диетата си, насърчава загубата на калций чрез урината . Повечето хора се нуждаят само от 3 до 4 унция. протеин на ден. След тези три насоки сам ще се увеличи неимоверно калций .

4

Планиране на среща с Вашия лекар, за да се провери нивото на хормоните . Друга водеща причина за остеопорозата е хормонално упадък, един въпрос, който бързо води до загуба на костна маса . Това често се случва при жени след менопауза . В допълнение , мъжете, които правят андропауза , мъжкият еквивалент на менопаузата също могат да страдат от хормонални упадък. Вашият лекар най-вероятно ще Ви предпише лекарство, което да се изравнят хормоните .

5

Упражнение за 20 минути на ден . Когато тренирате с помощта на леки тежести , мускулите ви дърпат срещу костите ви и да ги стимулират . Просто използване на 2 to £ 5 тежести , докато упражнява в продължение на 20 минути на ден ще увеличи плътността на костите .