Какво означава, ако сте -2 на вашето DEXA сканиране за костна плътност?

A -2 на DEXA сканиране на костна плътност показва, че вашата костна минерална плътност (BMD) е 2 стандартни отклонения под средната стойност за млади възрастни от същия пол и етническа принадлежност. Това се счита за остеопения, което е състояние, характеризиращо се с ниска костна маса, но не толкова тежко, колкото остеопорозата. Остеопенията може да увеличи риска от развитие на остеопороза и фрактури, така че е важно да предприемете стъпки за подобряване на здравето на костите си.

Някои съвети за подобряване на здравето на вашите кости включват:

* Получаване на достатъчно калций и витамин D. Калцият е основният минерал в костите, а витамин D помага на тялото ви да абсорбира калций. Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е 1000-1200 mg, а препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 IU. Можете да получите калций и витамин D от храни като млечни продукти, тъмни листни зеленчуци и обогатени храни.

* Ангажиране с редовни упражнения с тежести. Упражнението с тежести помага за изграждането на костна маса. Някои добри упражнения за носене на тежести включват ходене, бягане, танци и вдигане на тежести.

* Поддържане на здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от остеопороза.

* Отказ от цигарите. Пушенето може да увреди костите.

* Ограничаване на приема на алкохол. Прекомерният прием на алкохол може да попречи на усвояването на калций и да доведе до загуба на костна маса.

Ако имате остеопения, Вашият лекар може да препоръча допълнителни лечения, като лекарства или промени в начина на живот. Следвайки тези съвети, можете да помогнете за подобряване на здравето на костите си и да намалите риска от развитие на остеопороза и фрактури.