Как да се намали Остеопорозата

кости на човек са съществена част от тяхната генетична грим, и тъй като те са отговорни за физическата активност , е изключително важно да се вземат необходимите предпазни мерки за здравето , за да се запази тяхната здравина . Остеопорозата е заболяване, което се развива с течение на времето , когато тялото получава твърде малко калций, витамин D и други богати на хранителни вещества храни. Остеопорозата причинява костите да станат чупливи , увеличаване на риска от фрактури. Но вие може да намали шансовете за развитие на остеопороза , заемайки правилно хранене и физически упражнения. Нещата ще трябва
Sunlight
богати на калций храни
калциеви добавки и витамини безплатно A фитнес програма натоварващи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

най-ефективният начин за намаляване на остеопороза е да се включи здрави количество на калций и витамин D в диетата . Препоръчителната дневна доза за пременопаузални жени е 1200 мг и 1500 мг за жени в менопауза . Мъжете трябва да консумират средно 1000 до 1600 мг на ден , деца под 10 трябва да консумират 800mg , юноши трябва да консумират 1600 мг и растящи тийнейджъри трябва да консумират най-малко 1200 мг на day.Calcium може да се намери в млечните продукти като мляко, яйца , сирене и кисело мляко , и не- млечни храни като сьомга , броколи , грах, спанак , брюкселско зеле, сардини , бадеми и тофу .

2

Първи поне 15 минути на слънчева светлина на ден ще осигурят естествен източник на витамин D , който се абсорбира през кожата . Витамин D е от съществено значение за изграждането на здрави кости , защото тя повишава усвояването на калций в костите. Витамин D е отговорен и за други процеси в организма, които изискват калций.


3

Изберете витамини и калциеви добавки с достатъчно витамин D , за да се възстанови тялото. Калциевите добавки са силно се препоръчва за активни физически лица, бъдещи майки , жени в менопауза и физически лица , които вземат ежедневно лекарства , отпускани с рецепта , тъй като тези лекарства могат да попречат на абсорбцията на калций .

4

Daily фитнес също е от съществено значение за предотвратяване на появата на остеопороза . Правейки натоварващи упражнения за най-малко 30 минути на всеки друг ден укрепва и развива мускулите на тялото и ядро. Силните мускули на гърба са полезни за поддържане на плътни кости в гръбначния стълб , който е отговорен за поддържане на теглото на тялото. Твърде много упражнения може да увреди или да отслаби костите , ако те не са добре въоръжени с достатъчно калций и витамин D. MarketBook.bg: 5

Подобряване на позата на тялото и позиция е важна за намаляване на остеопороза. Правилна стойка помага на тялото да се изправи и да се намали " се наведе напред положение" , което допринася за цялостната слаба структура.