Как да се предпазим от остеопороза в напреднала възраст

Рискът от развитие на остеопороза , обикновено се увеличава с възрастта , а жените са по-склонни да го развие , отколкото при мъжете , особено на дребно жени . Остеопорозата причинява костите ви да губят плътност и стават крехки и чупливи , което те кара да се много по-податливи на счупени кости . Добрата новина е, че остеопорозата е предотвратимо заболяване. Можете да промените вашите хранителни навици и физически упражнения , за да помогне да се запазят вашата костна маса и също да говорите с Вашия лекар за опциите на лекарствената терапия . Нещата ще трябва
тест Bone плътност
Калций е. Витамин D
Витамин K
Бисфосфонати (по желание )
Естроген (по желание )

Покажи повече инструкции <Бразилски>
1

Кажете си лекар провежда тест за костна плътност. Това може да се идентифицира , ако сте изложени на риск от остеопороза и възможни фрактури на костите , както и дали вече имате това заболяване . Тест за проследяване на костната плътност след превантивно лечение също е полезна, тъй като тя ще ви каже как ефективно лечение е била и дали преминаването към друго лекарство , може да бъде полезно .

2

Допълнение диетата си с калций и витамин D. Всеки по-възрастен от 65 годишна възраст се нуждае от минимум 800 IU витамин D и 1500 мг калций на ден, в зависимост от Mayo Clinic . Витамин D помага на тялото да абсорбира калция. В допълнение , за да приемате добавки , добри източници на тези хранителни вещества включват броколи, зеле , яйчни жълтъци , сардини , овес и соеви продукти . Merck също така предполага като добавка витамин K, като витамин К може да намали риска от костни фрактури.


3

Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на бифосфонати . Тези видове лечение може да предотврати не само загубата на костна маса , но може също да увеличи костната плътност . За съжаление , тези лекарства могат да причинят сериозни странични ефекти , включително гадене , стомашна болка и язви на хранопровода . При поява на тези нежелани реакции, моля попитайте Вашия лекар за приема на това лекарство, или веднъж на седмица или веднъж на месец.

4

Добавяне на естроген към вашата диета , като ядете соеви продукти , или попитайте Вашия лекар за естроген лекарства . Естрогенът може да помогне възрастните жени предотвратяване загуба на костна маса , както и костни фрактури . Според Merck , като се използват естроген в рамките на първите няколко години след менопаузата е особено ефективна , тъй като това е, когато загубата на костна маса има тенденция да се появяват по- бързо .

5

Обсъждане упражнение програма с Вашия лекар. Ако сте в напреднала възраст , не се опитвайте тренировъчна програма без одобрението на Вашия лекар . Тегло носещи упражнения могат да допринесат за укрепване на костите си и да се предотврати развитието на остеопороза. Примерите включват изкачване на стълби , бягане , ходене , каране на ски и с помощта на въже за скачане .