Диета план за остеопороза при мъже
Остеопорозата е състояние, което причинява костите да станат слаби и по-податливи на фрактури. Проблемът обикновено се свързва с по-възрастните жени , но мъжете също могат да страдат от остеопороза . Тъй като заболяването е свързано с жените, мъжете не могат да мислят, че има причина за безпокойство. Обръщайки внимание на вашата диета може да бъде ефективен начин за лечение и профилактика на заболяването. Добре балансирана диета
добре балансирана диета помага на мъжете в множество начини и може да осигури храненето , необходима за лечение на остеопороза . Стрес и заети начин на живот често нарушават една балансирана диета , но тя е от жизненоважно значение , че ви дам тялото си хранителните вещества, от които се нуждае , за да функционира оптимално.
Планирайте една диета, която съдържа постно източници на протеин, като пилешко и риба. Ограничете консумацията на червено месо до само един или два пъти седмично, за да се избегне транс мазнини . Изберете нискомаслени млечни продукти за здравословния си хранителен режим за остеопороза и да получите много сложни въглехидрати от плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни . А диета, която включва здрави , ниско съдържание на мазнини храни също може да ви помогне да отслабнете , който може да помогне с мобилността и упражнения.
Калций и витамин D
богати на калций храни и добавки с калций се препоръчва за мъже с остеопороза. Препоръчителните дневни изискванията за съдържание на калций се увеличават с напредване на възрастта . За мъже, които са под 50 години , да се стреми към 1000 мг калций на ден . Мъжете над 50 трябва да съдържат 1200 мг калций в диетата си чрез храни и /или добавки. Нискомаслено мляко и млечни продукти са добри източници на калций и съдържат витамин D , който се препоръчва за лечение и профилактика на остеопороза при мъжете. Калций и витамин D вървят ръка за ръка в превенцията и лечението на остеопорозата , така че приемът на 200 IU витамин D , ако сте под 50-годишна възраст и 400 IU , ако сте над 50.
Изберете немлечни източници на калций, ако имате непоносимост към лактоза . Зеленчуци като броколи и зеле са богати източници на калций . Фасул и зърнени храни също съдържат този важен минерал. Включи флот боб и бял боб в диетата си , за да получите препоръчва изискването за калций . Други богати на калций храни са тофу , мигновени овесена каша и укрепен портокалов сок . Продажба и Наем на здравословни навици
A живота на здравословни навици е най-добрият подход за превенция на остеопорозата , но може да не е достатъчно . Продължи консумират здравословна диета , дори когато имате диагностика на остеопороза. Една добре балансирана диета с витамин D и калций , заедно с редовната физическа активност всеки ден е най-доброто лечение за това заболяване. Когато става въпрос за упражнения , се уверете, че се занимавате в някаква форма на натоварващи упражнения, като например бързо ходене , вдигане на тежести или туризъм .
Остеопороза при мъжете може да бъде резултат от ниски нива на тестостерон . Лекарства и хормон - заместителна терапия може да се предписва за състоянието , както добре. Една добре балансирана диета може да помогне за лечение на ниски нива на тестостерон , се консултирайте с вашия лекар. Упражнение и вдигане на тежести може също да увеличи нивата на тестостерон .
