Как да се увеличи костната маса Естествено

Здрави кости защитават органи, анкерни мускули, предоставят телесна структура и магазин калций, основен минерал , според MayoClinic.com . Пикова костна маса е достигната около 30-годишна възраст за мъжете и за жените , и след това ще губят повече костна маса , отколкото ще спечелите , което може да доведе до сериозни проблеми, включително остеопороза. Въпреки това , можете да увеличите костна маса естествено , независимо дали сте на възраст под 30 или добре покрай тази възраст. Диета

Яденето на здравословна диета е от съществено значение за изграждането и поддържането на костната маса . Богати на калций храни като мляко , бадеми и спанак могат да помогнат за укрепване на костите и увеличаване на костната маса , според HealthGuidance.org , както може да храни, богати на витамин D , включително яйчни жълтъци, черен дроб на треска масло , мляко и млечни продукти. Храните, които съдържат омега - 3 мастни киселини и на животните или на растителна основа протеин , като сьомга , орехи и постно пилешко, също може да помогне да сте сигурни, поглъщането на достатъчно количество жизнено важни минерали и хранителни вещества , необходими за здравето на костите , според Ron Zernicke , Ph.D. , директор на UM в костите и ставите Injury профилактика и рехабилитация център в Университета на Мичиган. Пиенето на прекалено много газирани напитки или напитки, които съдържат рафинирана захар може да доведе до намаляване на костната плътност , така че те трябва да бъдат ограничени.


Тегло Обучение Упражнения

Редовен тегло - учение може да помогне за изграждане и поддържане на костната маса , според HealthGuidance.org . Правейки натоварващи и тегло обучение упражнения най-малко три дни в седмицата на ниво умерена интензивност е най-добре. Започнете с тегло , което са удобни , дори ако това е само 5 паунда. Говорете с Вашия лекар, за да се уверете, че сте достатъчно здрави , за да започне нов план за упражнение или променят текущата план . Вашият лекар може да има предложения за упражнения, които биха могли да се възползват вас , както добре. Продажба и Наем на съпротивата Упражнения

Практикуването на йога или използване на резистентност ленти могат да подобрят костната маса и плътност , особено ако се извърши в комбинация с тегло обучение упражнения. За някои хора, упражнения като йога и устойчивост на групата упражнения може да помогне за изграждане на достатъчно сила, за да се развива успешно с по-енергични упражнения тегло обучение .


Видите Вашия лекар

Като своя костната плътност се проверява, както е препоръчано от Вашия лекар може да ви помогне да се избегнат сериозни усложнения като остеопороза , тъй като с напредване на възрастта , като промените вашата диета или рутинно упражнение съответно . Докато жените са по- склонни да развият остеопороза от мъжете , според MayoClinic.com , намалена костна маса, могат да ви оставят по-податливи на счупени кости и фрактури .