Естествени начини за подобряване на Остеопения

остеопения, състояние, най -често се свързва с процеса на стареене , причинява костна минерална плътност на човек да пада под пиковите нива. Въпреки, че е нормално да се изпитат намалена костна плътност , както ние възраст , ако не се лекува , може да доведе до остеопения остеопороза и фрактури. Има някои прости , естествени стъпки можете да предприемете, за да подобрят остеопения и забавят темп на загуба на костна маса . Упражнение

Упражнение стимулира производството на хормони, които управляват сградата и ремонт на костите ви . А изследване от Tufts University установи, че умерени упражнения е бил ефективен в подпомагането на жени на възраст между 50 и 70 между запазват своята минерална плътност на костите. Ако сте само началото на тренировъчна програма , не прекалявайте . Работете със своя лекар, за да се разработи програма, която е подходяща за вашата възраст и фитнес ниво .


Диета

Прекомерният прием на алкохол , кофеин и натрий може да доведе до загуба на костна маса , и употребата на тютюн е свързано с загуба на костна маса , както и . Яжте естествена диета, която е тежка в протеини , плодове и зеленчуци, които са богати на витамини и минерали, тялото ви се нуждае , за да се изгради и запази костта. Някои от тези храни са риба , млечни продукти , зелени зеленчуци, ядки и боб .

За разлика от голяма част от хранителната стойност в преработени храни се унищожават по време на производството и опаковането , и те са склонни да се зареди с натрий, което удължава срокът им на годност , но е лошо за вашите кости . Продажба и Наем на добавки

Калцият е важен за вземане и съхраняване на костите, но вие също трябва адекватни нива на витамин D за да помогне на организма да абсорбира калция . Вашият лекар може да използва един прост тест, за да се определи дали вашите нива на витамин D са твърде ниски . Минерали като магнезий и витамин K също помагат калций провежда своята важна работа , и някои калциеви добавки ще имат всички тези съставки.